男人早晨起来不要吸烟

文登开

男人早晨起来不要吸烟
这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。
! k9 D. ?/ t7 ^　　如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

" i9 d& g* i9 R% ~: I　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
$ `1 x2 j4 ]* P. _# X7 |
　　轻松戒烟四步骤
  {4 S- Q% Y) c0 |$ ?# F7 `
# Q' Z) s1 h- p　　第一步
8 y# q* K1 ]( ~
　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

3 a( F4 C. Z9 y* G; I6 X　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

　　第二步
9 E5 O  f/ j4 I
　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
- U# e1 |& F% X" ~
　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

　　第三步
, f2 A0 B! N3 h; l  }  O( D- b) n
　　*继续实现第二步，
0 y; \$ N+ Q: |, [0 D- n; {
　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
; ]8 |, j. p' H$ D  Y
; c9 B8 E( |9 M9 O% s; I% k& C! Z9 [　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

; i% ?" Z$ d; c5 z' }　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

; a- r8 Z5 ]2 N) a　　第四步
# z! a1 T* K  ]# G" R: M6 g
　　*完全戒掉吸烟习惯。

- I/ O$ E: B# D- [7 Q- r　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替代品。
( M0 q+ k" l, t# `. K) Z
4 v5 N. E0 U/ V5 i　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。