男人早晨起来不要吸烟
* P8 n) t9 y# O* I3 y$ I. Q这是一些“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。
1 |: @1 |6 _; k& p2 i, j 如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。 I) |- x% D0 Y' e
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殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。3 `4 G( W( u7 w- D
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轻松戒烟四步骤: J; @- g1 g% A: ~1 C+ y
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第一步$ p1 ?; X8 R+ u% Q4 H: l' J3 [* b
) N* k8 D+ @0 m; _# S2 s& [! Q. [ *写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。4 e+ t& {/ d7 @" P/ V4 T6 ]* @
! T2 R$ J r# R7 B0 \( G( y *把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。* i+ g+ h: b' c
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*当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。
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第二步 F& O" N/ j% @) P: R! p1 i
/ P+ T4 h' B0 `. N *继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。9 }& O1 t) m4 o
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*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。( M# L: e) E: `& M
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*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
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6 |" m$ q/ f7 R7 E5 W0 ?6 Z 第三步
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*继续实现第二步,7 ~( B4 E# v8 Q* P/ T9 p
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*在一包烟没有抽完以前,绝对不要买第二包烟。. h0 R/ A. o3 f2 ^% j/ C* s
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*在一星期中尽量换两次不同品种的烟,后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。 ~* N! `- N' j+ i' z
+ }# y) P# q) L" D( S *每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。, d7 M- A: L! \3 l8 a. k( U4 ^
* G Y( k+ @9 Y7 H 第四步; o0 ~& v. C3 R
_/ P4 _) ~( c0 T" \8 p *完全戒掉吸烟习惯。$ d4 {$ v3 Y# \- P, @% l
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*增加您的体育活动。% c: h* Q$ d0 @2 x3 H4 H2 ]
" t" W. F+ G; r *发现比吸烟有益健康的替代品。
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/ X; w' N7 U/ [2 Q( s2 D/ x *在您的烟瘾复发时,多做深呼吸去转移您的注意力。 |