|
为消瘦男子设计的操练策略：
9 |0 c/ u* i$ ~- G# F" t% E : D9 q+ x. O% |- {. ]
A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 ) F- Y6 P5 S" B N2 Q
稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
# t4 d; Q% p6 M- n2 Z
! T6 O+ |/ z% a B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑
5 j s) C' V2 M8 D/ \; l铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线
3 l: A4 f8 ^+ @8 o! i上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 ; q7 g* f0 c& O+ c8 p. F
6 M& j8 `, k3 j# H% J7 V: u1 F& m C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意 3 d7 V, |; X0 C- }& c
胸部前压。 ) H5 N9 r) v. `$ M, m9 \# T
5 r: f4 s2 w& x; K; U, j3 b
D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前
8 o) `- g1 W5 v. T，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
" k* X+ H) H' V. u- d& w* A
% d- Y1 y6 }: c; K8 m+ A- e2 H E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后 . }% N' ~! {& p5 w
自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着
% Y. Q% i# g5 B* h8 h% q( I上腭，用鼻子呼吸。
5 o2 G8 d+ k, X9 z ' C' ~* {6 D% K `
食法秘籍
( H Y" u. d7 X5 _% q
* n+ H5 E2 x. k; R+ ? 如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面
, |* w9 O' d( \9 r食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。 & B4 h. F* J- K, Z
! S+ R5 R8 t' O* ?7 X. c 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃 6 j2 _% y% z# [2 b+ e+ ^) m
方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味 i* a! ]$ T2 [
清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健 |
狗仔卡
发表于 2009-10-19 01:52:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡