◥◣白领男人专属补脑菜单◢◤

流雲化雨

　　作为脑力工作者，如何通过日常饮食为大脑提供全面营养，保持脑力充沛和提高工作效率呢?下面一份补脑餐单供您参考。

; d& `- X1 f! b; R: |　　早餐：

" C, J* z  {6 @　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

　　餐单示例：

　　1、鲜牛奶1杯　全麦面包1片　火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)炝拌黄瓜(1根)

0 j3 z" O6 u6 d3 j& U　　2、红豆粥(1小碗)　西芹豆干(100克)
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　　营养点评：
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　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;

　　大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

　　蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；
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) X+ P0 s+ Z* x) I: r* x2 L　　脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;
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　　奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
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　　午餐：
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　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

9 `$ @. Q7 P/ p$ S! F　　餐单示例：

　　1、焖大虾(100克)　香菇菜心(50克)紫菜豆腐汤(1小碗)　米饭(1小碗)

　　2、胡萝卜炖牛肉(100克)　清炒豌豆苗(50克)　麻将花卷(1～2个)

! R- }8 O' K6 r6 G( h　　营养点评：
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　　牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;
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1 }. K" L5 [$ C' u# [8 j　　胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;
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　　紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;
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. k. f  _1 [# \( j3 U& l2 c- M0 s9 E　　菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

mozhenfeng

老大，没写晚上的啊？

恍然大悟

谢谢了。很有帮助啊。。
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