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男德隆男性那话儿增长增粗全手册5) k# L' m4 Q! j3 M
4 W9 K! @; ]# g目标：每天都要完成PC肌练习！ ! q, @7 ~3 r7 P0 ^2 X& a' P7 |
) V% O8 x4 j1 ePC肌练习（练习1） " A* q0 N0 n; D* x0 W
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目标 这个练习的目的是让你分辨PC肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。 5 w' f; ` p \
2 h! U9 q' J1 b4 APC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
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C肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩高潮起伏也靠的是PC肌肉，因此PC肌肉对男人和女人同样重要。 , x, C- X: c3 W6 |( a5 ], }
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练习 6 r+ k5 u+ D0 }* d9 z
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就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。 H1 l, ~1 F; e. {
C肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
$ R8 X. I8 M& B 当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。 ( U0 V( [3 s: \3 K
( x, H) C: `, V% H! q高级练习
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高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的PC肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-28 11:43:49
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呵呵 我也有全部的锻炼方法