躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
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　　健康操之一

: e( B8 u7 i$ k8 }9 j6 S  P( E$ a　　1、平躺在床上，双脚打直。
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" u" w+ C8 u* V/ f　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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. l0 e1 s- f* H9 T0 v+ ?: T/ S　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
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　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健康操之二

# n4 O7 @; L/ b1 o! d3 O　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

2 f+ c+ m3 [# P" R8 u　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

/ p7 }2 q1 s$ Y( s% N' `+ `3 C　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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1 Z3 {/ q5 M9 M7 b' k/ c% a  T　　健康操之三
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: S$ V0 g3 T8 G! l9 Q; @/ D　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2 l3 I9 R: d" U2 X! E' X7 p　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
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3 s2 v8 y5 Z% I( K% `9 \" ^5 ]6 A　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
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2 e! |9 ^  ^; r4 z5 U' @3 v　　健康操之四
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; S9 G9 c* }; U2 g2 [　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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/ n5 N" w: V$ |  S$ V" K　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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是不是真的啊
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