躺在床上就能健身的四套健身操

fg605

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
+ p7 K! K0 D" N! a' z- F
( h+ T& Q8 o: T/ j　　健康操之一

　　1、平躺在床上，双脚打直。

　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
, e0 A# k9 s4 q5 s8 f
+ J+ j& O; u2 v　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
5 ?% Z8 F# L  @0 G
　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
/ |) H3 m2 s1 w  B- t  Q" j5 @9 y
, r% }9 X: \& |% V) J8 t& [　　健康操之二

　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
- o! Q3 w, ?. |
7 v* ~# w3 @+ B1 ]( M　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3 I  P2 C6 d+ r
' H7 K0 m9 ^/ x7 ?/ }8 p$ S# ?　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

1 k% Q* S% z! @0 j5 d　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
  J* C9 o# z7 h5 @4 t% r
- h4 {$ G5 c4 u+ d' `9 r7 X0 q* a　　健康操之三
& [+ z, D& q% U: }/ o8 @
2 t4 S3 O' k7 }  g4 x/ h' h　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

$ H1 T2 {8 p5 e$ v( {) C; t2 M　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
8 A  z/ ~) r# q+ `, J
　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
% w; K: V: @- e  d! g/ o5 g$ N  @
3 v: _4 J0 u" R/ W! l　　健康操之四

　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2 I# v  t5 O4 u: X$ L+ q* K
1 ~/ R/ j/ W9 i4 w　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
5 ^* N' X% i" G9 Q; w6 K+ W
4 t1 J0 Z9 o+ z" B9 y$ m1 ]　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

qwe54321

是不是真的啊
$ p( {* N. c$ d0 ^% ]" Y+ r
* I  [% E% V4 b% o  U4 v9 z8 Q2 K可以去试试