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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——
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. i- {% `$ ^" {9 T 按摩涌泉穴
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! X* o, N/ S1 d& O8 @ 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。
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这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。8 I, V/ k( p# X* [
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梳头松弛神经! t. @$ i8 v& T5 k# n
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睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。3 H7 P6 G3 w% q r
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梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。! S. V* ?# z) V8 K) l+ N. ]! `
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适度有氧运动( F2 r- z( i+ F) R6 E' j
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适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
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睡前热水足浴1 ]" l2 e2 A5 I: B! Z) t6 Y1 E- ?3 K6 p
& T) i* S* o$ ?5 U 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。5 T9 q& c3 @2 V5 l7 ?7 X
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建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。1 I7 k! Q3 P; Q+ P/ Q7 C
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足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。: ^/ F; t3 O/ @
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专家建议快速入睡八法0 c: p4 H* D4 m+ R( E
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1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。! b1 H# M) Y3 C/ \
% K7 W( i; x: i2 d/ X1 A 2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
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& C" }$ G! _9 p5 b' Q 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。2 ]$ y& y8 u/ Q5 _# q
6 Q' t6 a3 R6 O+ I( l 4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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4 E' ?! e- L+ k3 y* H4 A, v/ a 5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。) s* h0 B7 _' b4 H# l: a! g' y$ i
: |- c9 _' }" f2 Q! J9 H" B 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。# \# r- G4 G+ B) r
3 c6 T. k- ]* U: C% x 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。5 `; I+ c5 q$ k3 J1 q6 Z% z
7 u; M" \0 s9 h, V: h 8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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小贴士
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这些食物能催眠: q7 C- S) Y8 d1 M b" [# G
! q. R! e5 r( s- L- ~0 E 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。6 M: j9 V5 z( B, l
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牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。% o% F& h5 v9 E0 n
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核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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$ e* B$ ]* q! P6 a4 O p, ` 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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D1 C( i# E; C6 m 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 |
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