男人性能力是这样练出地

逆水泊舟

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活

中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能
. g8 u) ]& b1 \' T+ r
使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

  对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

9 ]7 X- B7 ]+ s7 e* i6 k  1.双肩
! v1 S+ h& Y: m: B7 @
  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
" C3 p2 J+ o# I4 ?. z9 [
: S1 [- s+ G+ {" u( A$ `还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效

7 V$ v' E1 y6 K2 a果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后

用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
$ f( f" H+ Q4 l' J& Z& q9 t, x
一动作一或两次。

  2.腹部

' e$ Z; K, _4 R" T  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌

肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
5 q2 v$ d- H" _5 l
+ f2 x" o% v! ~1 w7 A, v双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次
5 E7 O  j6 ~3 v
数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

+ H# ^) L9 ]5 K2 o  w1 s  3.髋部和腹股沟
! a8 ?+ l; y9 T" N2 m3 d1 \
  这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

6 ?3 S5 Z. \8 G  U& M7 V  第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝

3 n; ~" w7 S- a0 [' ]之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用

双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，

停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
; c9 N( V% ?( v7 {; h
要确保动作非常柔和。
! d# r3 @5 E6 P3 a4 E3 J7 L2 A( H" |
! O, t  R- b- e8 u! ~  第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟

* S2 z' `% M) M6 ~! I; z" T6 K* o有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
5 {8 l5 B' G2 \
  4.凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制

力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
$ U2 I* {7 A3 N, s" s
5 I9 E3 c3 S) x; S1 t受。
/ A- x6 f4 ^& @
8 [0 t2 x- w- U- u2 h: {4 L  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不

3 Q7 e& f  y' ]* C6 u) w难。

  第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处

的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到

9 j, \5 P6 {) F- S5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧
9 S! O' c/ R! h! K% E% Z" l/ y
了。

8 q- z2 @& V" \+ f  F, s* n  上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更

% g4 D. x6 H9 c' }敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高
  q: H1 l, Z. p  p, ^
潮。

SOS69

呵呵，男人真不容易啊，呵，要做的还真不少啊，呵，