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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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I. K, G2 o5 w3 w5 Z中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能 t& e2 Z7 d: u$ ~
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使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
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: E+ ]+ `! x1 g/ a 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：; b/ Y# ^) ^0 c8 b& r8 T: \
. e, r8 _, C% z5 W$ ?! | 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。/ Q1 _7 F2 W2 P/ h7 u! V8 I# T- x
0 g; N2 I* K% P( Z 1.双肩
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
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& A3 Y% t ?. t, k: g: C& J8 u还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效0 P% Z) N% C/ R% C1 R2 l
# G: ?4 j. p: Y8 Q果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后
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用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这
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' x. D* u3 Y& {5 k2 r- _0 o一动作一或两次。
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2.腹部
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌3 _; V9 ? Y. K' A8 v5 Q5 |
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和& l+ G4 U% z. F6 o9 F4 n$ \8 A5 _% {
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双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次 J$ X1 K- e7 s" z. H
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数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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1 A! [7 s/ n: b# t0 x* | 3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
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8 q0 j8 ]' \& S5 `/ f: g 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝% v% U: b0 C- a1 H1 R8 l# [
9 y/ m4 Y+ Q8 y& n之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，- d8 W8 T' o b$ t3 |, v. J+ G0 T; d
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，
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# O. B# O- J+ B/ H1 M要确保动作非常柔和。$ g- s+ ?0 |, G) @& ]9 l2 w6 @
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。% g* A" e, j) I# P* Z2 s" A5 k" Q
1 X% n) Z$ U1 O, V 4.凯吉尔式练习
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3 L ?& Y9 T. l: s 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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受。
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: {/ S" k. q5 B) q- { 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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难。
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: O& A; Q6 A& p+ Z5 c 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处* D2 f& c* v1 V" q$ s% n( S0 N
. O) u! D; J \' f% c的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到- ~5 l: L5 a9 }8 U, Q
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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Y+ i8 F6 u# m9 T# {; j* { 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧* w/ Q) u- \/ m% R4 R. Y6 }6 a6 C
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了。
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7 h9 r N/ C0 l! A1 N& V0 Z/ b 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更' z | Q; Z* p/ l: y) d& t
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敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高7 J& C5 b+ [9 v0 K/ u" n; A
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狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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