经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
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中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能9 v% L* ~8 q4 o6 u/ `& L z
- n" P* \) m3 I8 |3 G d% {9 Q使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。3 w- t) c2 i1 C: u! M. U# M
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
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1 q2 Q& X( f# O/ h3 I z 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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9 T1 X- u. F: d4 Y3 Y5 h3 ~ 1.双肩) O( M( [! K- Z7 p4 |" P7 X
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，" r8 ?& K" I) f$ d8 N% z* m6 r
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还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效9 e4 R- h N2 J) G% K
1 k9 [& V, |* d1 K. u/ L! A0 ?果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后9 b/ s/ {* o6 |6 ?6 x
9 L% p9 p; P( b4 d8 [用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这6 I* N$ K" n$ _& U. @
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一动作一或两次。; }+ X6 A/ L4 n" I+ M. `# h" R
6 P2 v! s4 {8 F7 \7 W6 L& A 2.腹部, ?+ T6 q" h0 t+ r0 ]$ d; r
; a# O, H8 B1 \! z$ y 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
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肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和( y9 T5 i q U; K( r
3 r+ {' D: d8 q" U! E双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次: k, s8 {/ f0 K
5 s7 v; }; ^0 g数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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: R& r) e! i% F7 D8 i2 V 3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。& y8 G$ m0 Z; f( R& P; _
( J! d4 D4 \0 W% }" ? 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝, v8 S1 O% J' _- i
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之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用
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9 h( ], Z* p( v5 y! [# O+ C5 p双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，: b$ W: _% H0 p; f0 z. I
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停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，# u3 A) A ^; R( |9 j% N
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要确保动作非常柔和。) l* y) u& ^8 |
$ Y: @3 ~, N7 J- \ 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟
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有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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4.凯吉尔式练习
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4 I( w6 z# v7 c 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制
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# w' r/ I8 z' k& @ x+ F力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享
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~4 `8 E& h4 J1 b受。& e* W% u" X! f' c# C
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不
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" t% r( e7 B5 {5 Y( z% U 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处9 n% l j6 _$ \9 X, w2 s- X) Y
0 d7 K- T5 f$ S6 Y0 T' o. C6 Z; I的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
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5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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- B. }( n8 o) G7 @+ w$ X7 n' S 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。! i: V) c/ a+ {6 r0 J" W: }
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧4 ~' z/ ? j8 O' \; K6 z4 A
/ u. _) J2 p. n/ _. D6 d+ t) ~: e了。
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; p2 @5 D# h) N9 O U; e 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更: b/ t, {" c5 o$ X6 n( \& i7 y
: _' [# M* o8 t8 @5 i# t敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高# H7 o1 w _8 A+ b. H; f
1 T1 A A J G2 i' o4 z潮。 |
狗仔卡
发表于 2009-7-27 09:22:32
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