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美国学者专门为现代男性健康总结饮食九要素

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发表于 2009-6-15 13:28:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人比女人强壮,肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏并心肌梗塞、中风等疾玻为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 ' X7 ~3 @4 \/ X) ~0 H  o7 }3 y
一、食用含维生素C的食物。
$ R. l+ s/ @  ]- o4 M维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏并中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。0 g! c9 A5 k3 v$ ^
二、食用富有植物纤维的食物。1 R! W8 U* E. D3 H, \( F! E
植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。6 C% R, Y* ]6 ^8 k  K2 J
三、食用含锌的食物。2 R, Q: v, I. H- a% [# N0 y
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。6 q: y4 |3 m7 [1 h7 N+ D, s, s/ X
四、食用一定量的铬。
& m1 I7 \! V8 a" N* t, K5 a/ X铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。* B% B$ C0 D* A, V2 F" l7 |
五、必须适量饮用水。+ s& G1 j9 N3 f: N/ D% E- S* f8 f
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。# T5 R0 X* ]4 m4 f& u& ]% F
六、食用含维生素B6的食物。
9 ~- b- {0 t. i* z维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。' z, s' P! T2 ?3 O, J- y) o
七、食用含有镁的食物。
/ W1 W" D# k/ j) q" m. Z- p镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品。
7 n; w( o5 A8 i八、食用含维生素A的食物。6 s  Y4 m6 M# V' b% i6 R# E
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜。& _+ v* [4 N3 ]& A
九、多食用含维生素E的食物。
& e; f3 ~$ m9 |9 k- @/ E* s; I维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
" E- M9 U1 w/ F2 i7 @' o* L* b12种食物有益男性健康 多吃可有效降低猝死风险2009年04月27日14:24 [我来说两句] [字号:大 中 小] : D/ ~8 _& u1 n* R: P$ |; Y$ n

6 D0 @: M+ I$ ^7 y, y8 w/ \8 B5 q1 e来源:新华报业网-扬子晚报
6 w# P* t: T# a' r据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾并心脏病和糖尿玻以下12种食物对男性健康有益,建议男性多多摄龋* t* {8 n; K$ j# Q- q$ W7 R4 Y
西红柿
" y, R9 J4 M$ h4 F2 x西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
( ^) @: g8 x! T5 s8 |9 B! t0 P4 t矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。5 J6 n/ z* Y' H( y2 b  T" B
黄豆/ S8 K# g8 d3 P# b9 |( J
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
+ N7 ]+ t' r9 A9 a南瓜子
/ p6 F) ^5 Y3 t6 O男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用南瓜子,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。
( F3 r! d; b4 m/ X0 f- \6 B胡萝卜+ x4 @  _$ W' R
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。
( m! Q$ l( K0 Z$ X9 y$ c: y$ o. W- J海鲜
8 b8 V1 K. r. F* D3 _! A海鲜9 \: ^: I1 F  N6 R6 y2 Q
可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。, G6 D9 E6 `/ ?. [" a- w( ~
大蒜6 A, N  k6 Z/ }, u
大蒜+ y/ P9 k; Z8 `9 J5 b' s
具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。
  C& r; C8 E7 R* O! o" p7 d. j高维生素C食物" s! o& V/ |: R% _
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
* @$ f) w: P. Z9 O5 a# o高维生素C的食物!有奇异果、柳盯橘子、青花椰菜、芦笋等。5 J# q+ y) c6 @7 ]- e* i
全麦面包
" Z3 a+ Z2 b8 ^9 R! k) \要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。* I- Z9 m+ X( ]( u2 O) d# H
: X, d+ a0 d7 ?( }( n
人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。
. q. S# R6 O4 Z/ P4 ^偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水分,却会增加热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
' f1 }" a, J" l" p( r! }  G深海鱼
/ ]' @$ b/ D, ^% c/ R压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会(AHA)建议。
6 g* M* X3 p0 \! Y2 ^* l1 R' j4 I绿茶
3 F4 N. O7 L0 f+ U! c3 w绿茶9 ?& e" X( m4 @) L) _7 o* ~& F: G
富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。% c% t5 V6 s8 B* _7 W
红酒2 v0 J& F5 s$ T& k$ s$ l& y( j* y# P, X8 v
如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。
发表于 2009-6-17 20:33:54 | 显示全部楼层
食用含维生素C的食物。
" f: |9 [  w1 Y0 R7 }' g* D  n维生素C的主要作用是提
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