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7 o4 H7 @/ j9 t: z) ] r, x( I ●深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。6 k. ~3 n+ {# {- a
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 ●扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 I+ J; |: P- J; z8 F' n: e8 X
# Q7 C5 H2 Y/ Q c! u% g ●精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 + z" d# h1 |+ t/ W
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 ●临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失
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; E! _+ Y* T2 X9 P3 @( _1 d, {, q ●闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。 0 u3 u6 U% ?& g
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 ● 凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
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0 a& u7 x+ c, |! X. F$ Q1 B& }* {- q ●漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
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 ●自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
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% Q* O& m" y2 P* M ●类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
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 ●联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
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, e3 L3 I, @: M. w3 o, y* c※※临阵磨刀,不快也光。考试以前试试这些办法,很管用的。 |
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