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发表于 2009-5-25 06:01:25
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其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 # ^1 E$ |9 y2 Z0 N- r* `% X- s# T
. _. G6 w1 O) y方法1
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平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2
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; O/ ?! M) N1 e( \/ Z当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 ; }( T+ E, T; l3 n% A2 ~ c
. r2 A& f/ ?# h步骤二:加强消脂收紧运动
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当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1)
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1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 3 _/ |4 y3 G' A! v
6 Q: K; b. O8 m5 S' B" r运动(2) ! C/ w$ i8 L5 Z6 `: {5 X ^
! c, v6 @6 w7 S5 k! w1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 7 h4 q1 q( ]+ b& Q) ~6 Y7 q. D; _
' _, C/ s& {+ J( h. O0 Z( q) z进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 3 P( }) G# X. V. P8 }) {
" J1 O/ {3 W( u" L7 D除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
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1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 7 P% G8 f* ?; X8 C
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2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 2 x9 Z, t7 c" [- m
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3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 % J6 X" s5 w6 g# W* `7 j& A
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十四种让腿变瘦变美的食物
! Q; b3 Z A7 L' }3 B/ q怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! / q/ V5 f# |" d
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首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
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/ Q; Q5 t/ |# v1.维他命A / A1 @- c1 h9 r% Y
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? * B8 l" i$ c' e- z- M
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2.维他命E
8 R4 o/ p) e! C+ e- {+ b5 |维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
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4 q3 }7 W6 q3 X- N3 t3 c3.钾 + e# j( o9 X6 Z6 u" \/ {4 O8 K
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
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4.钙
& d+ @" Y' H* d4 ^人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! * E/ o2 q% b, [& S4 O/ F
9 O# v/ T* \( Q5 ]5.维他命B群
/ H4 R% L* r6 \5 z双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
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8 O% U$ n- h5 ~ m6.纤维素
. \: e- a4 A! T5 ^6 x' Y. m0 ~ `大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 5 j& ?* [4 _5 T1 D5 z6 P
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现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
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t) |" |" m5 n0 y/ ~! } n1.海苔
+ {. @8 e* d# R0 A j4 x维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
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2.芝麻
, f) \* A3 I+ m: H" S提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3 e+ _! Q2 h$ _. T
: p* v5 i! q5 Z; L; Y0 F& g3.香焦
6 P* y T8 X2 s! V) E w' \卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 8 E$ R. |# K7 g# U8 l
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4.苹果 [6 R6 U0 X8 u+ P* F# i( @
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 ! J5 P t& i- [3 N
- ^; {, n+ x9 s, L* J" ~5.红豆
; F, a& p5 [3 }8 q! C' N它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 * G5 T5 Z. `1 W5 }2 Y
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