科学的减肥(转自健康报)

帅哥1983年

为什么别人怎么吃都不胖，而我却怎么节食都不瘦呢？”很多肥胖者都有这样的疑问。其实，减肥不仅与吃多吃少有关，还受新陈代谢快慢的影响。

. ?6 Z. Q" ^/ K2 O$ h$ X让新陈代谢快起来
# ]0 j" y# ]0 U& i, I1 }: @
* j6 q" d3 ]; h+ r  D美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任 苏珊·鲍尔曼
4 ?4 N8 W/ J' r$ ?  ^: i
# [) l% r4 z5 ~! Z9 z0 O7 n有关新陈代谢的误区
% s* E% c5 n( B6 A
　　误区一：新陈代谢随年龄增加而减缓　

　　随着年龄增长，多数人体重会增加。很多人将此归结为代谢率减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度、减少了每天消耗的能量所致。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，通过力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而肥胖的好办法。
# {( {3 z1 ~& a! u( e9 U, A) M
6 B! {. I: L/ a1 E  C　　误区二：新陈代谢是天生的无法改变

　　有些人就是吃不胖，原因可能是他们选择了健康的或热量相对较低的食物，或者他们每天消耗更多的热量。
* W$ n9 ?# ?% }4 z
　　误区三：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量
  E- N: L# p/ d7 E% a
( [3 F3 r" N8 y$ j　　试验表明，测试者饮用冰镇饮料所消耗的热量比喝常温饮料只高出很少一点，其差别对减肥不具有任何影响。

　　误区四：想减肥只要节食就行，和代谢率无关
7 |9 W/ [, A" B: i+ ?. `; }& B3 Y
　　其实，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。当你在节食减肥时，身体对长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体会自动降低代谢率，从而减少热量消耗。只有良好的平衡饮食加上锻炼，才能让身体保持一定的代谢率。

　　提高代谢率两大秘诀
" d1 J: w" M% W; G1 D* b  Q  V$ K7 P
　　秘诀一：补充蛋白质
  H9 ~6 _! G6 c
　　四届美国最佳医生得主、康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫·赫伯博士因为创造“两周瘦身奇迹”而风靡美国。在他的减肥秘笈《洛杉矶塑型膳食》一书中反复提及的神奇“营养奶昔”，就是一种高蛋白饮料。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般的饮食中，摄入能量中的14%来自蛋白质,而赫伯博士通过多年研究，推荐蛋白质摄入的理想比例为29％。

* T+ ]$ A1 h3 F　　秘诀二：早餐很重要
. {4 A2 _: r; p! i# P2 W. a
5 W$ J) q# E& K" R; J　　根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为睡觉时，身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食的时候，它才会回升。最近风靡世界的“三杯水”营养早餐就是基于这个原理。一杯纤维水，帮助肠胃蠕动，解除人体缺水状态，同时具有排毒功能。一杯营养奶昔，提供优质蛋白质，保证热量供给。最后一杯草本茶，保证人一天充沛的活力。（苏国峻译）
/ `: \% v; i% h
http://www.jkb.com.cn/document/8 ... L&sKeyWord=null