防晒效果最佳的防晒菜

流雲化雨

.
2 C; c8 n1 q5 C% c3 D# I8 c" l      夏天就要来临,帅哥们也要注意防晒哦.

3 A2 E5 I! b: ^- z, d6 [9 W蔬菜里的防晒食材
黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
  R  p9 n& @" y
; a" i/ S% b# h- k

防晒食材大揭秘：
一、高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

" p2 \' P  D: k二、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
4 F3 r& w; H  \
/ u1 u- S0 ?/ T7 V三、豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
5 e) W, K$ O4 V( K) ?# S+ j
四、坚果。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
: `0 P# q" G, {
( S' O. Z2 s; K+ c六、绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
% v; ^, [' D! N! Q
6 R( S8 V& Z- q0 C
/ F  z1 z" y! `" `( B) z
再教大家做个简单的防晒食物小菜
7 X1 B4 @! u/ F' S* Q$ l0 Z
- ~' S8 p: r% ^% P
+ J# U' \) W! I3 z原料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花
! P. S/ Y. [4 s; \/ c
8 H) d; j+ n4 m7 A7 W调料：盐、胡椒粉、油
' G. H" ~1 X+ {- B* |. u
/ I& {6 i$ ]7 I4 X做法：
1、胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁，

+ E. q& _1 Q0 m3 [/ C2、鸡蛋打散，放入，苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀，

; r( J' o. n7 K+ A. s# J2 x3、锅中放油，5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。

红尘摆渡客

不错,可是,每天要吃多少呢?

789456123123

白菜不算嘛? 还有白萝卜

featherred

不错.................

xiangzhdia

黑芝麻和花生也有同样的效果

wyp

是一颗胶囊就OK 了，你又不是大象

sharp-7-21

白萝卜是光敏菜。。。