防晒效果最佳的防晒菜

流雲化雨

.
      夏天就要来临,帅哥们也要注意防晒哦.

蔬菜里的防晒食材
黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。



0 O3 f; U0 M* a防晒食材大揭秘：
; `/ ~0 O# A: x/ I; z% V& `一、高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

+ l: t4 b2 U5 K3 w# I  J2 c- h二、黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
$ c; P( J% D0 o3 \! G
三、豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
! g7 h; P1 X/ Q+ s
四、坚果。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

' e" }1 B8 J* k* f6 E& Y六、绿茶。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

. T: ]* H" C4 U7 z5 v! I5 Y

) x4 M3 U  x$ W% u. s" J再教大家做个简单的防晒食物小菜
* k: N0 k6 Y. a0 E
% a2 w+ S) q; c! `" ]8 C
" l5 N0 p8 S- [3 Z+ h原料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、葱花

调料：盐、胡椒粉、油

做法：
1、胡萝卜切小丁、苦瓜切小丁，
) L- H9 ~$ e5 B: r1 P
2、鸡蛋打散，放入，苦瓜、胡萝卜、加盐、胡椒粉、拌匀，
2 J  X1 v9 b0 e! Q  S
3、锅中放油，5成油温时放入蛋液两面煎熟即可。

红尘摆渡客

不错,可是,每天要吃多少呢?

789456123123

白菜不算嘛? 还有白萝卜

featherred

不错.................

xiangzhdia

黑芝麻和花生也有同样的效果

wyp

是一颗胶囊就OK 了，你又不是大象

sharp-7-21

白萝卜是光敏菜。。。