时尚健身的十个问题

流雲化雨

' \4 w6 |( u+ [0 p7 p2 y
( P, h  M7 }2 u! o


1 l! P4 p! m. \" k) {  m    每周运动几次为宜?

　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?

! k/ `; W0 S( {1 N  E　　运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
7 d' }- T9 o& t( C2 |& P: M% R8 C0 \
1 q& Z8 K2 A) h* E8 |& _　　是不是必须在早晨做操?

　　其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

  N2 b# }9 D* H$ q; M9 _: z3 u. r　　空腹运动能否消耗脂肪?

　　如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
% B$ H  J+ i3 t8 Q- W
5 J$ m# Y# X; J) r+ F& |6 r; ]* }　　运动是体能消耗的主要原因吗?

. z  N4 v) o1 ]7 E1 E) f! b　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
& C2 C' k* q' z1 n2 W, C: A# Q
7 c+ l2 n$ j$ O; h6 z* L4 s1 c- v　　练哪里就能减哪里的脂肪吗?
! v, l0 E+ y) g7 s, o" }+ x3 o
0 O. g# S8 u: m: U　　错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

. Q! C! Q* i& G: g% L3 `( A& V- k　　年龄不同,选择的健身项目也应不同?
3 `2 M4 [4 A) Z4 a1 _+ {# v
　　是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
# p* g7 F8 g9 l- q
. o2 L/ e  k& t. L( x1 q9 t5 @. K% P　　器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?
! S- X# b9 ^& Q: h" X
3 ]- l4 B( O0 D1 A% T* u　　当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　在情绪不好时去健身,合适吗?
3 A8 ~( |8 d) e+ W# o/ [; q
- w0 Y! `: H5 T/ d　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

洗澡

终于读完了，每天运动一下对身体也好

秦淮

谢谢楼主
6 d% I# j, I5 N2 D$ v+ S辛苦了
: ^" \1 X6 l1 B, O" o" J3 l我会参考你说的去做

huxiao105

每天运动一下对身体也好