男人健身的五种方法 在家就可以做

mywayallen

男人健身的五种方法 在家就可以做


4 `" x0 y* w, l5 D0 C& B--------------------------------------------------------------------------------
" p5 W) V" z0 _$ [
0 C/ l0 L  u; b' n- {2 L
; e4 e2 z3 a" J, D! K  X) A2 N; z$ b
; K; o. q  w. y! f" M1 俯卧撑健胸肌
  U% y+ N. N" G  V5 y' f4 _
& ]- i8 X& o- Q- R, N! Z3 Q6 v　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
9 R& Z6 O+ m( J* ~2 坐姿收腹举腿

/ _1 t# `. |- G2 n　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

1 w8 h3 p( w# L　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 二头肌举健手

2 [+ X4 W: m- _5 ^　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
4 扶墙半蹲健腿
: U6 a( \9 `7 J! w" y* b' D
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5 俯身划船健背
* N7 l+ F# g' y) L3 Y
7 @  l- P' d7 `　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

gqty12

就是啊，不占地方，也可以嘛

swdmd

方法是简单易行，但贵在坚持！