怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
& O) n+ [) z- J; H; h+ E% N7 B作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
8 n5 g1 a( f* w  D: U) V注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
4 j: N; @  m+ U+ m要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
% O& }9 C) s* ?% w6 U呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
0 ]7 |5 q: \0 B0 Y' k注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
1 `' V; j0 Z6 w( T- A8 Q呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
+ E% o- j9 I7 s( A8 n# o" O, B. X注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
& x, d/ t. R& H（四）、哑铃卧推
+ k& l' T/ q/ e7 w  z作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
9 L- k3 K2 u- A: T要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
% _4 o+ K/ A9 e! H. j. A呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
. O1 U8 ?9 T/ R- H0 d, T注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!