怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
. i! S7 `( C  q8 m; p作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
# X" t# s# B! q9 G8 Q) O0 C4 p要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
# l  M! P1 T3 X/ O& R: F( V要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
0 ~9 j+ b$ U9 X" `' ]  ^. r5 @! z注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
' P8 k$ W6 b+ V, L; n7 l/ [! b（三）、下斜卧推
8 O' g) t' B3 `8 K0 U% S9 t; ~2 C* _1 m作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
2 ]8 ?% y) I! {* t要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
$ k9 G$ H9 |9 w1 P呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
（四）、哑铃卧推
* `' X5 {+ n2 W* t! q4 ?作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
3 t) t. a* q  b, A' O呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
/ u5 @/ O4 m% Z' S  P注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!