怎样练出大胸肌

kinglong98

（一）、平卧推举
7 U) n) h; u* I& t  ^作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
9 \: N+ A0 |* f1 a: }4 b9 @$ T: ?5 R- y- {注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
$ R6 v( M6 a2 }' K7 f呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
) n1 r/ g3 G& @, j4 e  b: |1 \呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
) n$ @7 Z4 J6 Y. f' E注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
（三）、下斜卧推
6 v* @! p; p3 z6 c作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
9 u* `* E, R0 r4 C& f注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
7 P8 V/ N+ S- a2 ^3 |; M7 S（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
  s2 ?) ~& d' A# Y- l) N要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
& R* p# X6 `1 F5 K( P7 [& |( o注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

啥地方

我也好想有大胸肌啊!!!!!!!!