想健康的生活嘛？？遵照下面的生活作息时间表吧

zdppp

7:30：起床。
; Z; X% X% d/ F% j1 ^" k英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
) y6 c: K; r9 z7 r( L+ `1 g( n$ N
9 Q, Z" j$ e/ h! `1 O. j
: z2 i# A" N9 l5 H1 n7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
- U  i/ w4 r0 }; }4 k' n$ u“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。

) e$ D  l& Q/ s& H; [" y- @/ f
8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
0 u: c) j% w) i, q$ G

, A! ~+ h3 I( S2 J& G8 b! x7 Y8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


9:30：开始一天中最困难的工作。
- h8 K' e+ k4 ]( E纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
" E: z( M! }8 D如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。
, M) s- ]- ?# t7 {' T$ ]这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

' V8 b6 x6 }; b  U  F/ d8 M13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
$ h2 n  v3 L3 q* f  a! @你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
9 |" g) [2 \$ s  v- @
/ ?, G' o* \, O: ?/ Z
14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
: A. t( ?, V* _- u$ G4 n

* y) N7 n9 U5 @  u16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

$ [4 Y( R+ r  u% l' c) a0 g9 v
( `4 s, Y, t; X+ Q' ~( N0 @; N17:00—19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot;尼克说。

" c3 j5 L, l; [
" X- f! q/ {/ j9 y0 ?' t4 N$ P19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
/ E" C5 @; r! m" T; d* C" k$ z4 X
; U; p6 R8 j6 X6 e  x" ]
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。


23:00：洗个热水澡。
( p. V1 B  @$ p9 L/ @6 ?9 v“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。


) u- N! X2 l% X5 a% h- T! z23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。