不同职场男人的健康菜单

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不同职场男人的健康菜单
% i3 ], w; |7 m8 ~/ f5 a2008-5-25　作者：未知　来源: 39健康网　点击查看评论

中年男人最容易“透支”的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的"亚健康状态"。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。　　商务餐远离生猛海鲜

* Y3 @; J4 D: D4 _' i0 Q  `　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
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7 z" X1 A- }' t　　推荐菜品：夏日田园
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0 o( O! i% b  z　　材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

　　调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
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  [  ?# s9 u, `- V　　做法：
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　　1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
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　　2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
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$ s7 }1 M& z- Y8 \　　坐办公室者吃什么好
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9 o6 E4 ]6 F  q& A# J, X　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

3 p9 R0 b. f; [% i　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹

" l6 f6 s! H" N6 I; Y/ B　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。

: C) P* k  u& V+ ]　　做法：

# q1 W+ s+ A( |( u% n( S0 }7 k　　1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
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0 \& q, A  _( `/ w' k　　2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
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$ p) D$ |0 v+ H* O2 x/ h& L" V　　3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
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  b# E. q8 m) R1 |) i　　可稳定情绪的食物
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; ^7 J& d) b" p; T/ S- q% P. O　　钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃3——5枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。

7 k' X2 e) b1 \2 Y+ R　　推荐菜品：忌廉蘑菇煲

　　材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。

: E, d; d* }1 y) K　　忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。

　　做法：

" s" O. T3 |( y( A& r, |　　1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。

0 i8 Z4 j: Q7 e% U+ q; r　　2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。

　　3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。
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* L  Y- e* Y' O! ]　　抗疲劳食品
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. m( o1 _, i  [. x& w7 I: z6 ]* d$ X　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。

' U: p  Z3 T  e! |9 Z　　推荐菜品：葡汁四蔬
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& o& z. j8 }  n$ o4 d6 o　　材料：西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

　　做法：

　　1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
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& x! N2 ^, e2 g5 C5 p　　2、茄子切片蒸熟。
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9 c$ }% L% ?7 f% z/ O9 m- T! m　　3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄