瘦脸减肥

gay65886257

( _" K/ Z# ^  |: |7 m■让您的面部减肥方法
3 w8 \1 A# _4 s
0 G* r8 s, Y8 U/ w& y面部如何减肥

$ m+ w) G6 B+ R, Y8 z7 `& g“我的脸看上去胖胖的，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来？”
8 G; c$ S; `+ R& r3 n
方法当然有很多啦，不过确实有效的方法看来就是运动了，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

% t9 o+ y1 D& e$ ~三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
0 C, B( ^# \7 [# W( U
) ?% b8 E( E; D" M★★★★★★★送你几招★★★★★★★
6 ~6 i3 h% }- E# h3 J$ E
■主食减肥轻而易举
$ r9 I& g2 F& j1 W6 p
4 r; Z0 }5 g  Y0 `6 b6 R5 H% d人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。
' i% D# q# c$ Q1 `' N7 ]/ Y% @
3 V2 ?7 D$ j( |■蔬菜减肥
; p  s0 l+ {# ?& e2 E
2 ^" B4 t: S" A  s9 M' P1 ]韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。
3 Q  ]. i2 p; I* [9 S; `
豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

, \/ z8 x  F( [# C白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
( r. O- c6 j: E; H4 v$ `  p
* ?( h7 i; x2 a  [; Z7 F冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。
: n% ?. P. ~  r4 q7 C
6 N0 k( [% X4 }2 `" D! Q/ t■最佳减肥途径TOP10
5 P4 _4 m+ C4 i+ c: _) q
! x# e& b1 E* w# u% C下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

" S3 N0 l7 s+ }# k/ K一、降低热量的摄取

; D3 M: J2 E1 [% |7 D) t6 h营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
/ V  ]' }) A8 k脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

/ E% I$ c) z: ?: O$ ?二、少吃脂肪类食物：

3 K7 f4 S% _( C; h3 k7 j$ Q专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：
  r- [! r: e) G8 t- v4 B
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：
2 k5 t- k4 M$ y8 ^; g! z
$ x7 d4 `0 Q  C8 k通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
# @. s6 V' ]1 f' o  L
0 o) s- @0 M, J2 c五．走掉体重：
/ i( @4 D- D1 }; j* w
0 O& o3 W. G0 x( s) i- D9 S坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3 i' e8 m1 Z5 s+ T
六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

/ p  d& m" M8 n0 f八、降低热量摄取与散步结合：

& r/ I+ w! o. Y以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
2 A. X% z3 ^/ W
九、减少脂肪摄入与举重结合：
- |, U% ]) Q* n: c" K. I
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
( h( X% ~" h# R, }4 ~& r( D& i
0 W& Z2 w, E" C十、最佳的选择：
3 h& a' M" ]4 l  \( C* T) j7 z# |
$ t4 R& w* V/ u3 m4 H2 d根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
. x5 F+ ~) t$ z. X" U# O9 O
( l' b2 N5 ~  i/ c/ G专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。