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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。% @7 M5 D& o" E5 ^/ F
6 d6 d3 d! u* _) {4 A 1.屈臂：/ s# n4 p1 @9 F2 A( Q+ S
. J: S% Q& E. U 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。, K2 m. S- B* f' t- D
% a7 d( r0 Z" F8 f& { 2.俯卧撑：
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2 \: \% V* H, O) F" E/ k% \# P 摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。6 _0 Y! ^6 M& ]( j
$ x' U3 H7 Y5 ], g6 R 3.下蹲：
* H* M+ V z9 A1 g1 w h) e
4 O6 O; _/ L9 w0 m& h& C 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
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4.屈膝：
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, e1 A2 C' V3 { 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
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8 W3 h( K6 L+ _3 v& C 5.侧身弯曲：
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。5 i- I: \. G6 L# v) a$ v
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6.后屈：
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# N% p4 S, M" q% T6 } 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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