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办公室中的男性和女性一样,长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。% @7 M5 D& o" E5 ^/ F
6 d6 d3 d! u* _) {4 A 1.屈臂:/ s# n4 p1 @9 F2 A( Q+ S
. J: S% Q& E. U 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。, K2 m. S- B* f' t- D
% a7 d( r0 Z" F8 f& { 2.俯卧撑:
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2 \: \% V* H, O) F" E/ k% \# P 摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。6 _0 Y! ^6 M& ]( j
$ x' U3 H7 Y5 ], g6 R 3.下蹲:
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4 O6 O; _/ L9 w0 m& h& C 双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。
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4.屈膝:
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, e1 A2 C' V3 { 臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。
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8 W3 h( K6 L+ _3 v& C 5.侧身弯曲:
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一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。5 i- I: \. G6 L# v) a$ v
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6.后屈:
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# N% p4 S, M" q% T6 } 双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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