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简单有效的6步健身操塑造男士好身形

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发表于 2009-2-26 14:27:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
办公室中的男性和女性一样,长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟,坚持两个月,形体将会有很大改变。
5 e/ L, N& U; L3 m/ G( Y' f: G& Q5 ~0 |2 q6 F; h
  1.屈臂:+ q: m# _  A9 e9 \" A4 G& v& [  J
$ Q! j$ w- _/ M- F  p( Y# E" B
  将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
, v7 H0 W1 [! M+ W5 U3 W- w
, |" z+ R) S, ]) _7 S6 O8 o  2.俯卧撑:8 d% p6 r. I' e8 P: A- r. _9 I

, B+ v# H8 g: P0 i# h, w; Y/ b  摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。! x% Y2 L% X* v- P8 r

# \' e0 y2 X6 W! f5 b" T+ F  3.下蹲:
& f; X5 J8 \9 j/ N' r, B& q3 F3 }/ R8 c, l3 [) J
  双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。, |% {2 o9 P7 g( t

8 p* h& E7 M. R7 \& K  }/ H; G. D  4.屈膝:
. \! K; |2 V* h. ?3 O1 W0 A% ~) u( W7 \0 K0 w) @
  臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。
! ~" k; f+ d& R  M% s' l6 P6 e& h% L3 _' C5 d
  5.侧身弯曲:5 K  `. z  F6 o4 O

6 Q& D  t+ n3 k. r3 `  一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。& t% U8 r7 j) c+ T- U
. h  i  b/ H6 h6 }" }
  6.后屈:
7 {/ t- X( w7 H- F) V9 W& U; m* a2 ]
  双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。
发表于 2009-2-26 17:34:18 | 显示全部楼层
好好学习天天向上
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发表于 2009-3-1 16:48:32 | 显示全部楼层
学习了。。。有空试试!
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发表于 2009-3-5 03:19:33 | 显示全部楼层
保持良好体型·········
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发表于 2009-3-5 16:12:56 | 显示全部楼层
身体是革命的本钱,一定坚持做
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发表于 2009-4-6 22:12:26 | 显示全部楼层
每次都想好好学习,蛋是没有耐心坚持呀
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发表于 2009-4-7 01:01:18 | 显示全部楼层
很实用 支持一个!!!!!!
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发表于 2009-4-7 15:11:15 | 显示全部楼层
学习了
- C/ n# u' b) f; @有机会试试
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发表于 2009-4-7 23:09:48 | 显示全部楼层
这个说了跟没说也差不多。。。
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