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办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。6 c- G% _$ `4 O% Y, Z( `5 v& O
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1.屈臂：
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2 b/ \- q! Z: l+ X+ x 将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。0 W# g j; ^" ^
' H4 n! l+ L; [; l) Q8 T! _ 2.俯卧撑：! Y) L! G7 F+ x4 L6 ~( i
5 A1 E, l2 ?) P2 K9 e3 U5 C4 J+ U" C 摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。3 _, g: _0 H# ^. L9 \3 U
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3.下蹲：3 k% k9 d- f, D- E% J* d
9 y( i: O4 G' R; X4 O* X6 J' m: x X 双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。: M; L. l# A; Z+ p' i4 c S- t
: S7 z4 T, [+ e7 p 4.屈膝：" \* H, B7 n; t9 f
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臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
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& W9 h( e( O+ J$ A; c @( \) G 5.侧身弯曲：- B2 x: z% G0 Z2 Y! _ e! Q* f4 X
. R( ^$ Z# b8 w5 C0 h 一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
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1 ^8 K0 E5 J* j6 \" Y 6.后屈：
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) M( s4 g& O* w$ ?. E/ W; x7 [ 双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-26 14:27:16
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