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7：30 起床
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: G7 \& {& Q+ S 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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喝一杯水; v; h* o7 j$ ]( V6 Y& @
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人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。9 N! @; }) K9 |) n @9 j% ]
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7：30－8：00 早餐前刷牙
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这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。# \( U, L' f& z+ n2 j4 r) u6 [! }
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8：00－8：30 吃早餐 h7 L/ M' }) Q3 a5 a
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。; f2 N; f/ l2 ], w' P8 B
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使用防晒产品# i. F7 F/ x7 c- _
+ v1 p! A. u! N; n- L “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
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$ T; y4 I/ B3 Y2 p* ^ 8：30－9：00 不要进行体育锻炼+ y0 o( P( ?7 `
7 F$ F- a- R4 l; k 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。9 G7 c5 ]" D7 f
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9：00－9：30 脱下外套4 U0 O; m; z7 v, w! p3 m! V
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
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1 n4 ~+ [5 J, }5 g8 t 9：30 开工; ?4 e) o& P1 S7 M' u! _! l
$ w" _: C/ z5 G, y ^ 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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10：30 离开电脑休息
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" M( F9 [/ o1 U% Z; F3 A 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。1 N4 @1 e( `2 ~8 r c1 o
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当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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3 J: C9 O- }6 ? 11：00 吃点水果
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. o# o, m% m* |8 u' P8 T2 g 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。) x' Y& m2 R6 T# E
7 i8 D# D# _% [4 H9 {/ w 13：00 吃些烘烤的豆制品
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( {# s9 h3 i% \5 u1 J( N 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”4 E* O" M( L+ a+ W) m- ]
% S8 J+ P. |+ @8 G: @. u 嚼点无糖口香糖
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+ g& H8 `8 d- ^, z; J- h; z 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 u2 `' M' W3 w0 J% }1 h1 X
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14：30－15：30 来个小盹
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人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。; o2 c" x" b3 U8 }2 N
( O0 s7 J3 g V! B# x, L: H 16：00 来罐酸奶
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, {! b& ]2 C( Y' |0 A- { \* C! I 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。( [, [1 M) D; W, `
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17：00－19：00 到健身房锻炼一下* N; k: B0 V7 D' Z& }7 m5 }, Z
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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19：00 喝点小酒放松一下
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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; Y- r4 T# n r( [0 e! d1 j 19：30 来顿小小的晚餐; O) J( N! f" a' U: ~
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晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
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更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
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. ^4 b( n1 Y- M5 { 21：45 关掉电视, U) c% `2 h3 g& k& p
( g2 q- ?1 d! N# c' i 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。& } D$ E7 W5 X1 X) L+ l8 I: `
# w6 |5 n0 `. e l' g2 C8 [ 23：00 洗个热水澡
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洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
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23：30 上床睡觉
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0 ^) p6 q9 U5 f 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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发表于 2009-2-9 21:53:21