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7：30 起床
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威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
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, Y3 e9 G0 V; j R6 i, C 喝一杯水
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, b" s. f7 M: g+ } 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。( s% | P3 E7 e5 M6 w7 E1 U% [8 v
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7：30－8：00 早餐前刷牙4 a+ k* O8 n, X+ q* D% Q6 p5 U
+ B0 K0 {- a* e3 m/ D& D 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。5 U$ `' o: Q# S% Q) l2 Y: O6 z
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8：00－8：30 吃早餐
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“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
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使用防晒产品
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“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍 尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”/ Y' I* p' [4 ?2 L9 ?; G
. m7 u1 `! Z: }) a 8：30－9：00 不要进行体育锻炼& F# m W/ [3 Q E# G7 @5 I5 a
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英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
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1 m0 q2 ~- A0 q 9：00－9：30 脱下外套
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过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。1 S q/ T( f4 I: f4 r
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9：30 开工
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纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
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2 W. R; Y/ e6 r# `" c/ b' O* V 10：30 离开电脑休息- o) W% E0 D7 y }
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如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
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! @* m% b$ h7 I( X3 n2 s 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
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/ z2 o" y# ~: E* ^0 g 11：00 吃点水果" b$ b% t, ~: n" W" O" x+ X# a
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这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。$ r$ |" r1 ]4 x4 T* D" d( Y
1 R0 a' z0 S; Q z9 n4 m" P' M: s 13：00 吃些烘烤的豆制品0 M/ G5 V5 `- `2 c& B
- m+ H. b5 N: z 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
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3 h; ]& y+ a) x8 \/ ? 嚼点无糖口香糖& R# Z7 A# a4 a; I% ^' h. ?
h4 Y2 m/ y# X# k6 D4 i) n 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。0 S2 d3 O, S. w* D/ |5 s
; X9 M5 D8 h) z/ J2 L: y 14：30－15：30 来个小盹
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& ^0 u+ b0 G1 I; O1 W2 y0 c 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。4 S$ B( u" C3 `) {
7 D u# A/ T1 F9 x# w9 g0 y* x 16：00 来罐酸奶# C- i( i% y" p/ G; S" k
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这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。$ b. F7 n9 o$ y4 k' c2 G
6 {$ K* j$ N3 ^3 i H8 Q* O 17：00－19：00 到健身房锻炼一下. g( E1 ~: p' @9 h& f
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根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
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' p( S1 x& N& d7 H6 R; N 19：00 喝点小酒放松一下6 g4 K) y ]) M* {$ N3 g
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伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
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. A* t+ J. }9 E: _ 19：30 来顿小小的晚餐
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" L+ N5 [6 e0 N) ] 晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。% L$ q9 Z1 j( o: V( w
% t6 v! T5 {+ y8 e* @2 P 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”( @5 y1 r* g& `4 T! G" _% H
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21：45 关掉电视3 n# N* k8 P0 t% M
5 S1 G( [: Q8 K7 x) d 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
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23：00 洗个热水澡
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2 r! G8 B- ?5 R! a) V 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”/ ^# P+ t6 Y0 v$ m; b) e- ?. H3 J8 b1 g& o
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23：30 上床睡觉
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- W; w, \. L8 X% D) b. m 如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-9 21:46:58
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