勾勒出你男性胸部线条

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（一）、平卧推举
作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
  p, \  ?9 G+ O3 i要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。
注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
0 n/ x/ f9 m$ g$ A) Q; H! R5 Z6 w; W呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
（二）、上斜卧推举
& m) J' I9 ]4 n, W$ N) F作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
8 v# r2 z  T/ |  X* E要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
( M& V# @! d/ l( n$ m) H, B呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
* |4 X% K) E) y: h' Y* [8 o$ [注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
; ~; ?" N4 h# E; j3 \（三）、下斜卧推
' v3 Z4 q! ~, d% W3 B3 X8 m  `作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
0 Q  b" r' M) T8 S要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
5 c: ]3 L) l+ U; s3 A7 j呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
. v$ F+ i, i+ P! `3 n% [+ Q注意事项：勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替，其效果相同。
3 @% @$ ]5 G0 N; x2 |（四）、哑铃卧推
作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领：平卧在凳上，双手掌心相对直臂相靠持哑铃，下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
, O2 S, D9 {( y/ |4 w# d呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
注意事项：下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。