|
|
虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。$ A3 n' R2 e2 U% W* |1 }
& m& c6 ^: T7 r8 E# R& i
运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
+ W+ [% r7 \- e: t" j4 M( d! ?& Z6 q+ `* t9 W' v( ~
运动应有个好习惯7 h3 {* Y4 A, S' a6 s* T' D P m
3 \ g$ C7 D2 U" Z 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。- J" ]: K2 r) S: ?) K( I8 w
5 W: i; g) l% r% G2 j+ G ~ 健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。/ a; S" a! Z/ V4 T' w# f4 H
8 [0 {" O+ X+ z7 L# R, |1 y) J/ U
争取更多运动机会" t6 z" |2 g& N
+ M, X; D+ v, t5 x
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
8 _- u3 g( `! ?+ U' Q( q" i0 F! l. l+ `; ~: l
●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。8 u3 X: Q; r0 Z7 _2 Y/ }- P" s
: I6 [& T- @. q' v
●以爬楼梯取代乘电梯。
1 o& M3 O& u' {6 G
" |2 X8 [$ x# f" P Z0 l$ F# P ●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。) i* i/ U- h8 v) @0 O
) e; v. g8 \2 t
●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
' f: m+ }- d; g$ w3 Q% L
, X" m \% } M/ a% | ●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
0 e4 T# B% Z. f: @% E, H. N! Q% e3 J9 F
●一边听电话，一边来回踱步。
' U8 o: `5 k* g4 z! T2 s
4 P/ q+ s u) B' z ●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。1 { c7 f+ T% O# \- O! z
1 V) B% |$ s0 M U( Z/ D" d
●增加吸尘或擦地次数。
( o4 U) J, _; [6 ~$ W/ @4 D
0 G9 u0 x9 I) \7 d1 c ●与子女玩球类运动或捉迷藏。
+ [3 c1 _9 _ x- H/ }# S$ ?$ V# c) Y' r6 N, B" ]
●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。2 v4 S/ n) o' ~$ e/ M
. q2 [/ V* [ J. q4 H 健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
- g& R t5 b, |/ y' O
. a9 a/ a" c+ ]$ ?) k- \* j 每天要有足够的运动量
/ z$ ^* E' P! h8 @& R, c
6 [7 c& Q( ^/ k( a p9 ] 科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。, `# A$ g& v2 b: X! h
4 S# j+ s- n9 z 如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。; P! d! K0 M- R; t }' ?* ?
& Y$ c& e& z; z" @- j8 T. q, C 对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光6 P8 P2 S. V/ k! Z8 i
% L& c+ y" z+ C+ q5 i# D/ e( y
专家建议
# k, k" \" ^3 ?$ V' `. ^8 U( ^( J2 L, q/ ~
为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：* g/ \& [* m5 h5 s3 U) d& ]* J
: |( H# S" S, B0 q: Q
●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
" m/ f4 w; V- t( Y. v" ]9 F
. Q3 y6 C" w. Q1 f( w0 J ●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;9 Y# j6 ]1 b9 J7 e T9 P
' C* m& ^6 w' U% m0 z) a) U ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;+ g) O$ F. Z$ I* [/ M3 T
4 q& `( H& ~$ j0 A8 \! x8 j% n
●遵从教练指导;' M4 [. }7 {7 Q, @! `9 E. H8 U% B$ Z
& Y% G2 a* w7 e; v, c5 z6 e' F
●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
' d; F5 G( _+ D4 g" d% h1 c2 e, l) q5 {& E2 N& z
●随时补充足够水份;9 h6 f$ M% m2 E1 ?
% D" V8 Q6 F l" M B ●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
1 m: g, u! G) E4 o
7 F7 j* P8 K" m% H' \8 w ●剧烈运动后应做些舒缓运动。, G+ c0 {: E& [$ G0 Z g* l& U
- `2 c. S# r. F/ ~$ W. t
挑战自我% h! k S8 ]+ R2 K+ U( H
; I1 u) j; p& l5 C$ F, r4 ]5 S
持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：
% k5 G0 Y4 E/ b6 y3 x+ @! p: x# z- ]
9 o7 P. D: O4 m$ p3 p ●与朋友或家人一起运动。" B+ _% D6 R/ d% ~
+ |9 m2 q& c f. `$ j# [. s
●选择能配合自己日常生活的运动。
0 h$ v7 b# a5 W( Y8 |) {
6 \6 P o. y0 V; U ●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。' f, y! m- w9 q
7 ]0 \& d) {+ V$ @6 v
●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
( |# h4 v& Z" L( |) k. Q2 y/ v1 j8 `* H! |
●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡