男人越运动越有型

千年花开

　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
4 @5 \: P) b7 {8 a  [
　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
/ g1 d3 P; B. S0 ]. x2 C
4 K" t9 Z( @& ?2 |1 b- }0 z　　运动应有个好习惯
7 d" N. q' F5 y: a% G
　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
+ N, ?" x4 e8 `: f, H% F* W; Q  L
　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
8 |( X& C2 j$ Q6 ^1 R
6 b; V8 d: `! y9 a' T　　争取更多运动机会

. \  b' X* y3 m% B! l3 M　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

7 N8 ]7 s+ W0 `　　●以爬楼梯取代乘电梯。
& j6 ]' L% i: K- K, B
　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
& _% Z1 w! X) J2 O
　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
. N  {0 X" F$ @! Z5 M0 S! @/ ^
* w: n" n( ?3 a( C- e1 {" z+ Y　　●一边听电话，一边来回踱步。

　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
# I7 O- c& m% M8 P
+ |' l8 `. k. {" [" \( i: R　　●增加吸尘或擦地次数。
0 b2 z# K. D2 u8 D. o
* T4 B+ z$ x6 a; f　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。
( m& E9 w. z! ]3 x: e4 r
: Z/ k8 P# R8 ~1 {1 m3 e　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
: m$ C0 o& ]6 w' {* a' n6 x3 `
! S* P. ^" D' u# e　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。
% P+ E& o& Y( _: E) i. K" E; T
% ~  h0 H) m% p: o- v) ?+ i  h　　每天要有足够的运动量
; G8 Z4 ^+ G" ]1 A0 S  w
　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。
3 P1 p* [( E, c2 N
　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

6 R* m9 |9 A  W6 U/ V　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光

　　专家建议
3 X$ _/ J" ?1 P) L
　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

# w2 A& O% _  E- P　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
1 [! Q7 h1 l/ T0 d
　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

; ]: s3 N3 u" A) U2 N6 d　　●遵从教练指导;
; g8 i. j% U' C, B8 z& v& R
　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　●随时补充足够水份;
- R* z& @7 ^7 Z
　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
. Y0 g( n7 Z4 T! `/ J, v1 c6 @; V
　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

) I- t, Z! Y1 V7 X7 K: D) T　　挑战自我
6 B% ?/ S  r4 H8 t% L3 Q
　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

8 a* l0 [# W, N( V1 j/ f　　●与朋友或家人一起运动。

$ g1 C: u8 o- ]. L　　●选择能配合自己日常生活的运动。

  b5 y. @4 o) s/ \　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
* v. o9 N, m) W% a: }& u" e
　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

/ u6 v/ D: O. T& p, h　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

singersinger

呵呵，贵在坚持，坚持

TTTIM

兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促

小Tim

喜欢运动的男生``````

前方迷茫

饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  ！~

小Tim

看个人啦````呵呵``