男人越运动越有型

千年花开

　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

' b( _' a# e: B/ Z% ?　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。
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% x( Z  ~9 A( j+ v　　运动应有个好习惯

　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

0 k0 u3 [- Q6 [　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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0 F% O$ `) N% B7 |　　争取更多运动机会

, \) ^  e$ N% I　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
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+ A( N) ~$ m0 s4 }. m+ n　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
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4 {0 ]3 Q, e% `2 [　　●以爬楼梯取代乘电梯。

　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。
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4 X" P" b' ]: X! D, M1 F6 j5 N8 D　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
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$ B5 b6 p4 m& M( z2 ^6 Q; N　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

0 `4 E% G5 \5 l) @- u! J! ]　　●一边听电话，一边来回踱步。
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/ T/ K+ `# N4 M! t* O　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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　　●增加吸尘或擦地次数。
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　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。
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' s4 C4 c$ Z8 k* q$ B1 |9 y3 b9 J　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

. }4 @2 q9 C$ e　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

( X9 V5 e( k, ?# G. Z　　每天要有足够的运动量
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& V3 W7 k/ t( p　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。
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4 B, t4 g+ V- \( o4 ?. w7 q3 B# \　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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, D. D+ w5 P0 i" D: [2 J0 [- A, v" v　　专家建议
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3 R' U" r. m; }2 q　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：
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: D- D8 b. c6 @) a# R. N　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

$ L, v: z( P% }! N: ]( m! G　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

　　●遵从教练指导;
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# A+ O6 o7 ~; \- o' e　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
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　　●随时补充足够水份;

4 A/ @, t" f# A$ Y　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
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" e' S" P7 i" C7 F+ J　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。
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; U% T9 ]' P. [& ~, V% U5 Y　　挑战自我

　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　●与朋友或家人一起运动。
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　　●选择能配合自己日常生活的运动。

　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

% _# v( X- z9 \8 b" ~/ X# P　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
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　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

singersinger

呵呵，贵在坚持，坚持

TTTIM

兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促

小Tim

喜欢运动的男生``````

前方迷茫

饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  ！~

小Tim

看个人啦````呵呵``