瘦腿

dylan891120

1．腿部运动

　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

$ Z! h2 c1 F+ z. Z5 _0 Q" L/ H　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

$ s6 D2 H* j: L) ^. o6 [2 {* I4 C8 @/ U　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

4 w$ Y# Q5 b: ^2 A. t　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

　　(2)叩打臀部
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0 E5 o  m" l1 f, k- s0 W　　效果：伸展大腿股四头肌。

1 P* w2 h/ d5 J+ C5 `: I　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
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　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
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　　(3)单腿旁开
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　　效果：大腿侧面变瘦。

　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

　　注意：背部不要离开地面。
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+ R' J' m% U3 d  D- ~0 D; s* q　　(4)交替踏步

" Z3 _' U' f; P　　效果：大腿变瘦。
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　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
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5 F$ g$ x" \0 `$ ?- z: i) P　　(5)两腿交叉运动
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　　效果：使太粗的大腿变细。

　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

6 F5 [5 t, E5 z7 C, D　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的