瘦腿

dylan891120

1．腿部运动
( k1 Q' _: w1 x! ~! l0 A
& h$ a: b9 \) }' D; m　　(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
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! ]9 n* m+ V  H/ s# S) d/ p# c. t　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

2 W* e7 U9 Y& i; R* K7 {. e1 l　　(2)叩打臀部

1 ?- j0 _( K0 \* M) J/ M4 U　　效果：伸展大腿股四头肌。
% S9 C4 O& y& w) O0 J
$ l- W$ \9 v9 j4 k" o% i2 }, i- A6 e　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

0 E1 h# B" N8 [　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
" `# ^3 g. m) q/ ]' A9 S9 g
1 @$ f+ Q8 O# x: g　　(3)单腿旁开
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　　效果：大腿侧面变瘦。
0 {4 F6 N# }1 e
/ V. V+ b  B8 p& ^5 r( `　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
, n' L% I# I9 R) m& R3 R& q
2 {, L/ o2 _' S/ `! |2 v, t9 k　　注意：背部不要离开地面。

　　(4)交替踏步

1 d# {7 J: ]5 C. s　　效果：大腿变瘦。
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　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
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4 v3 h% |3 K1 }, o- J4 R* J　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

2 w, ~3 l0 X  s9 A* s. Q- ^　　(5)两腿交叉运动
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　　效果：使太粗的大腿变细。

　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
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: f. R1 o$ R) t7 b- W4 N/ z' l　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

hh196

这样真的有效果嘛

上海铁路局

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

qq20009840

不能坚持做到。。。

humidcubique

瘦腿其实不容易，要坚持不懈才行？

JimmyII

最好有图了,这样比较清楚点

tabtab

我坚持着试试看

daisukibul

多走路 不过  少剧烈运动 会肌肉更粗的