明星食谱：潘玮柏杀光卡路里减肥法

isgd

为了要符合“潘帅”这个名号，玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的减肥过程中，玮柏总结出了减肥四字真言：多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。
! Z. m8 o: b: R/ F2 L1 M1 N, X4 F" j　　
$ P) |( o  |' Z3 G. ]$ u　　多动—连续出汗一个半小时
) N+ O  t' p: G; u' y+ [3 u& G; l　　
; n6 M) L6 Q1 c! H　　玮柏说：“别总是坐着！能跳就别站，能站就别坐，吃完东西至少30分钟不坐，我都是站着打电子游戏，时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”
　　
　　WuHa拳动作
　　
　　效果：脚步带点儿跳动，左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。
　　
　　1.预备动作—肘部自然弯曲，紧握双拳，拳心相对，上身放松，脚前后站稳，后腿绷紧，前腿自然弯曲，身体的重心放在后腿。
　　
. Y1 Q$ u+ T1 A: T( b　　2.单臂平出—快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
　　
　　3.用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速地屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。
6 o; `' L. n  a7 Z& ^　　
! P9 \! X! q+ e7 P) o$ R　　双腿后踢动作
4 i' ~+ [- ^5 h# S, n　　
. @7 L7 w4 W7 u% L0 C3 q　　效果：可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。
" l; e" `( M5 ]8 \　　
  Y* f- E& H! E% ~　　1.双手撑地预备—就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
3 ]* u' Z" S4 s- M$ C+ C　　
" j" n( ^  F9 z4 ^$ f# D　　2.腿向后踢(左右各10次)—重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
& E( r; H; `2 W　　
* x. S/ }) P  A　　哑铃动作
& {3 n7 w" ~! X9 Q　　
　　备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。
　　
! w; h  K/ n, s( R- b7 A　　少吃--最忌淀粉
3 Y0 B4 ?0 m* @2 I, f1 N0 [　　
　　玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”
- i3 Y3 m- r1 p9 q9 A' h　　
　　瘦身餐要领
　　
　　1.减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
　　
* ^: v& b' |5 r7 D' F9 ^" j+ i* H　　2.不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过蘸酱油吃。”
# z4 r' q- {/ k　　
　　3.戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
5 b8 c$ |& E. R3 y: {( N5 U　　
) k# y0 C, o6 v9 H　　4.晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
- V0 k2 s9 t; t7 H0 f. `) x6 f* B　　
　　另类减肥法
　　
' ^* N2 O+ t! z3 D1 |1 `　　1.睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”
" F, F. L; ]' v, m' P( Q1 o" N9 {& ]　　
　　2.懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”
0 S% Z2 F4 [8 \+ c& t　　
　　3.篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。”

zbadyob

看看..我来支持一下.

MUSCULARboy

嘿嘿，谢谢分享。最近又要开始减肥了，还好，我是水做的。1个周最高能瘦7、8斤！

billsh1111

太棒了啊 ,顶起来啊~~~

gsp111

那个打拳减肥法，突然想起了花样男子里的杉菜~~~