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这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。
8 i& q3 H4 Q) j# a5 ` 一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。! v- z6 e( _' {( W3 f+ J H
1.双手合十。! h7 J5 ?/ `9 F: P
2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。7 H; P o, J. e) |+ m2 K& N; w
3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。1 _# ^. Z W; b# ^. s
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。8 f8 m- F. o- `5 x# Q
1.双手放在大腿上,放松。8 p' u' G; Z+ K
2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。
/ O( I+ `, l8 S$ A# J( d" q 3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。3 j0 L9 @$ n2 I' G, c' @
4.反方向重复动作2~3。6 E& x% S+ k; k* s1 H% G2 s7 K& S
三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。
# ?5 n4 Q/ H* l 1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。/ ~5 p' H- ]5 T% y6 d' ~/ ~! M
2.右手向上伸展,掌心向内。
% B, L e6 b: x8 I7 c 3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。
& k! G( L+ K6 N/ ]4 O 4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。
: l2 U u3 m" K* ^' k3 f7 I1 z% r 5.反方向重复动作2~4。* [) F/ a1 b& d
四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。3 L- k5 w" f+ Q
1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。) Y" U- c- W8 N! y
2.右手握在左臂肘部。( M" [3 w# j6 c- d3 D( ?
3.左手握在右臂肘部。
9 [5 l" A& u' p5 j- Y9 g( |: Z 注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。 |
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