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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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7 z6 r! L$ W; ?8 ]+ h) d+ u 利用工作环境!+ i7 _9 |( U. d1 L: J M1 s
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。5 |/ e, e( \/ U9 x- Z
. P8 o$ O% x: S1 ?! j* b& o0 M7 B8 p# _ 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
; a" `3 f" j! r7 o" n. B" c+ T: e 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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- t: y# A7 |7 [- R7 L5 z+ Q控制工作餐/ O5 E w9 N2 C7 a& `1 i: I$ C: ]
0 k9 `! z' p5 ?/ z 要一天三餐
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4 d' o/ l0 Z1 d; Z" ?# D" ] 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
F) z5 K" Z y) i 少吃零食
; l9 R$ _! b1 r8 V4 a: W7 c 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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' c0 X) g( t: ^; P9 X 在办公桌上放瓶水
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K' G. M' ~! ]7 n 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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( c3 D3 u. R( J3 L; `# O 不要让精神压力促使多吃
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9 U- h, ^* X( j" R" x 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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9 |9 b; N% l1 p; o9 i 在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。# t$ _. x( C" K
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不要一个人进食! s( E: P& L4 e( S' l4 \! M2 y
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4 j4 y) y0 A c9 S" W
, i) Y2 a% |- C5 ]+ [% J 不吃自助餐4 U1 ]9 c$ o' n$ T& H& S2 @
" N. O1 _: }$ c4 I! j/ ` 自助餐往往导致吃得很多。0 [' o$ V, X$ M
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注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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