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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢? a) Y, S- u$ c2 y( ^8 z) R1 s3 O1 c& `3 m
: c5 U$ M* X @# z+ f' }' N 利用工作环境!
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你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。7 s2 q: R }$ O
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。+ W8 S$ q( i3 i; o1 Z; C3 x7 W
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!+ w |9 J, Z3 S$ N$ v6 K7 c4 u- }/ k
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控制工作餐
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要一天三餐$ a$ U; n4 s. R7 \
5 i5 b' E; a: }" u/ P* f 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。* ^; H# `9 W; w. r* t5 h
少吃零食
! r* k& ?( A) [9 x- J& C T 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。4 ]# |3 X+ P8 U& P
% H% m3 c8 _ c; Q" h1 d% p# [ 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。0 x) k$ A8 b; k
( r/ ]- R( G# Z5 M: c 不要让精神压力促使多吃
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; {+ N6 |7 ?8 S0 y4 b# I/ d9 f 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。2 |/ s. Q4 A- n0 L; F
8 a4 R* r0 B' K1 I. g4 c 在外面吃饭
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! C* w O& R1 N/ V% T# d. q 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。+ w% d0 D' R& `" V6 { P% c4 a
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不要一个人进食, `4 W. y ~! p
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。9 I% ?8 ?* a) E6 N, ?
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不吃自助餐" G* j( m! J* s6 z1 j8 `) O2 T
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自助餐往往导致吃得很多。2 L" { e1 _2 u4 v$ Z- N' F6 d
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注意酒量5 e1 D0 R( M/ l& B4 O# f
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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