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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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' @1 F: Y* n% g1 R0 w+ Z. U有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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; v, x2 [' K% u# u ^看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱 + ]/ a8 }0 A/ u# }: R7 v
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6 J; F( k! d( ~3 U+ }% V- [7 K
/ E8 ~- ]4 {; u/ n3 X& g9 k1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 8 T- W, y0 [! H. }0 E
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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 : z8 e2 F% E! Q3 a# h; h/ G
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 ' T: k1 H# a. M# H
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 5 F) u, k' g4 J" e$ I
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) k6 r8 F0 V' a4.晚餐...蔬菜汁200cc . T, h4 u8 k. z; c/ f0 {% u
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" V& H2 V* T2 F O: _7 t5.就寝前...1-2杯水 ( A& `- L( e7 _) _. Z- o! ^
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 , T9 u8 n' Z5 O! S3 n7 H
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1 b6 i' l! }: u! H5 s% w4 z' K早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 , D2 \& ^0 g& M/ Y, z9 g
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6 L& g( S3 m& g(2)晚餐采正常餐 F5 m" s. h- g- c5 {5 f3 u
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6 Q2 T" B( c$ ?8 _( ~ Y- ^: b; G早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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; _' [; w' S; |9 ?" P: O早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 ) x6 r% K4 b P$ e* G
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% S' a# k W/ a; d! NNO.3（苹果餐）
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' o- K( m# A9 g1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ! f, W4 b! q# o6 I
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ) H' V9 M8 T9 e5 g2 S$ j F
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☆苹果餐吃一天就够了
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' M- ]8 @- q/ W: U: T) Q5 Z4 l1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) * S( i9 y4 d) D
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6 \' ]1 |2 M+ u% y3 V0 ?/ L3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 $ p4 P6 Q M6 V. q% y
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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7 Q) ~7 C: G: Z6 L) ?/ L; bNO.5(蜂蜜减肥法)
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! t/ [& X$ G! g- D7 z7 r+ n1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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. @* `4 k, ]& v* Y- h) ^2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) # R* N! S. j6 C8 i& ?2 M
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3 L2 ?/ K" ?! X! O- q; G0 d" x3.第四天:只喝蜂蜜
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& y% P; K1 H2 S- _3 [& ^2 k) W: A4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 & z1 b2 o% j/ s% {
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 ( d: D- O9 x4 a; x* j
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 6 T& E$ o( Y# ?/ Z- D' ~
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塑身按摩法 2 F8 U; Q+ M4 | _& c# G7 x3 y
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1.最好在每天洗完澡後
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% [3 o+ v5 e1 ?! F. @2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 * `% i- C. X- h$ x) ^4 \. M4 ]
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3.大腿只需拍打内侧
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, ]+ Q, y4 a! H& U$ f4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) , Z- E: c" c3 H/ U; }
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. {" P; V }' X0 a; Z" V注意事项 q* _" A9 K- V" d5 a" L% }
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减肥，其实不难，只要注意：
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+ u d$ }+ x$ _6 { s5 K, V4 U2 Y1.绝对不吃宵夜，少吃零食 5 }, D0 K) S8 C6 k7 y3 }
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' Q% W# g, |+ s) W' E. H: j2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 & {3 A0 x% f! R
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 9 {( Q( A' h& Y3 @3 d
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 3 f; d5 c% ^% L8 i/ B
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 & N* C7 M* Y4 v/ r5 ]
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# A% g2 Q8 r9 [3 B0 j3 r- E$ L+ r6.食物之烹调,减少用油
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2 O" P( P b% I r7 f% y7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07