减肥食谱(转载）

newmood

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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2 T8 j1 a7 w$ \6 j看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

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减肥食谱

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NO.1
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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. i0 U+ f" \3 m% ?" V. s; @2.中餐一碗饭+菜


3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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  ^5 d7 k" t# K( m) {4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


& K' j# h+ B* t- \3 `5.配合适度运动

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/ l# J/ a8 m  l% RNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）


) s. J6 O# d  o' L) B1.起床後...两杯水

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. P$ R+ c0 `  G) Y; N* K3 D2.早餐...蔬菜汁200cc

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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc

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# D: B0 O$ ]  E0 Y7 L7 @4 O5.就寝前...1-2杯水

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( h# C& H2 Z' \/ }另外还有叁种方式:
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! ]2 B# u' z2 P6 R  Y0 \(1)午餐正常餐
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8 j4 P9 A9 Y' D  f2 U! H. V) U+ {1 Y早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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- x% P( \7 Y, r8 ~. G% P(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量


(3)早晚餐优酪乳


  ]* u3 d; y- H9 T/ g; ^7 w早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)


☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）

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1 g8 T0 Z+ k4 Z) T5 R9 H1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食


8 N. ^9 C) D: b6 a% `1 p6 g☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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1 |5 H% }$ Z7 C9 C3 [3 O4.第五六天:正常饮食

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' `6 z' k9 a+ o: @% v/ K6 Z☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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% ?/ t) K/ |8 ~; p* c: PNO.6(中药饮帖减肥法)
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4 o3 U/ m6 c, @+ U! }- C1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。


% o- ?! A: T, _5 e/ Y- Y3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法

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, O* ^* s& G6 q9 f3 {: ^1.最好在每天洗完澡後

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% A9 v1 J8 @+ r" d, @; y2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方


- w& K3 _( G- V& k3.大腿只需拍打内侧
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1 Y$ [, |0 s, d' r4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)

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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食


6 L; X& k8 E( M. {% z2 h/ C2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量


3 ]% P% {; U& @7 |4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

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8 }% W/ _' M0 p+ T0 J) `2 m' Y5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少


6.食物之烹调,减少用油
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+ ~" \: ^9 L  g* q% v- ~; T7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！