减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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2 V7 ]) i) G- R. U. u: e看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱


7 ]% F+ b) C% kNO.1

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) x( H# A- {6 J9 i7 P% R1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

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2.中餐一碗饭+菜


& N6 f6 S  W+ j& w6 g3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）


5.配合适度运动
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0 U+ l% n" e; F9 h8 Z8 E0 P8 P4 |NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

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1.起床後...两杯水
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0 Z2 m% N( f6 s7 [+ k/ n, }2 f2.早餐...蔬菜汁200cc


" x" s4 ~# w, u) O6 _  k3.中餐...优酪乳500克

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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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) }2 Y3 v1 ?* K3 x4 P5.就寝前...1-2杯水
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6 g/ w6 B9 J/ D$ E% c: C  s另外还有叁种方式:
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! f! }- c3 Y/ k(1)午餐正常餐

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" ?2 P1 Q$ E  q6 ?7 F. p早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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(2)晚餐采正常餐


; y/ h7 B8 x( z- ]早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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# N7 i5 l6 G* O9 C5 H2 PNO.3（苹果餐）

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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


, J' `+ c* i2 ^) ^# q; I+ g6 Q3 q2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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1 z8 H5 Y3 x4 k& k9 v, i☆苹果餐吃一天就够了


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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)


2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3 R# |; j/ A) j) l3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)

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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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% x6 s+ N8 u& _+ x( j% ?1 E* D3.第四天:只喝蜂蜜


4.第五六天:正常饮食
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2 g2 ?, T4 R# I% |" S; h4 V☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)

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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。


2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。


塑身按摩法


5 M3 @" o& h+ A4 d- Y% @9 L% B1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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注意事项
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6 I4 t3 t* X; u% z# X( d& D减肥，其实不难，只要注意：
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* U. u, H7 @( L6 T! A" n  y' r. z, l1.绝对不吃宵夜，少吃零食


; k6 x1 `6 i: F+ u  {; `: z! o. r% B2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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( v9 _7 _& p6 k0 n5 V7 V+ ^2 m) b7 f" I$ B3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量


4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

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( m; M# [0 k9 l( ~  r$ Q+ W, F5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！