|
|
|
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
; b+ S9 _ y1 E' @- h v3 n3 P1 ^: I1 f6 ~% I9 F5 j( q0 I
$ s: V+ r- L8 A0 ^有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 # E" X8 F2 c5 z& z6 U# t
- C( b2 ]2 a7 d2 T9 [! k) X8 ?4 b
6 G0 R% M6 ^2 Y7 o% C: M" W看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
* d! T- {- V: t. ^0 C0 y/ B# j+ n, x4 ~: K8 b& g, C2 M; { y) O) D
3 `! L; `6 U* e: X7 }/ T: e) j
减肥食谱 . B8 M7 Z' E) ?! d4 o- A4 E& k
5 o, H0 Q# a9 E$ |/ x
! K% N9 |9 U# L- l/ y1 m QNO.1
$ }! q7 G5 l% x' ~3 G4 P. d8 ?2 A) x5 `* L( m2 _
" r0 v* Z, @8 c! P1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
+ |+ [4 K' E2 t# _3 I
; S- b7 W: N6 f# A" a
- W; z% w; p, |3 L' s& S; U2.中餐一碗饭+菜 " \ ~1 |7 l+ f; v5 l2 x
' D" G$ q4 d5 d
/ J2 B* E/ X2 a$ }
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 , `- H# C( e% C7 u5 B& H9 @, \ {
6 }( e/ t i+ s; L. J; w5 ]9 P9 L" c9 a9 Z
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
/ s$ j0 T# {, F6 D* j4 z7 J* s' x2 h/ i7 ?, v% [, W; F
7 N6 v, G. z/ Z4 \( x, z5.配合适度运动
k$ B% D9 K7 f8 H7 D, \, A1 \
+ {* Y% h7 h; k) ?
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
* G/ ^4 W9 N0 p! _
( x' Z+ U0 ?7 w1 x- q7 _3 M' B
5 d2 z: ^) L# g9 w1.起床後...两杯水 ; {) B. j7 U( h& v1 L+ ^) T m, o
' t% w2 C0 O; m5 o M7 n+ E) j, V
1 `+ b, t- `! B+ }$ l7 W2 ~
2.早餐...蔬菜汁200cc 5 Q' i7 P4 y' k f+ ~
: q' e) x' V0 ?& R
$ P, \, B2 t( E4 a5 P
3.中餐...优酪乳500克
u J# p1 X# S" O1 I: \) W$ c0 Z x; W
. w1 s6 b' L- X# u. g& Q4.晚餐...蔬菜汁200cc ) Y3 O6 s% o6 @% h/ C( C8 W9 _
% a9 U O; Y) Q8 B; G+ i+ c
9 c9 `) j6 ~( ]% [* R8 Z) _
5.就寝前...1-2杯水
5 U6 Z# w- k8 H$ }& l: N2 P7 G
" W6 f9 h5 Q' c- \/ b4 L" p% W+ [. m, E! a6 C# Z
另外还有叁种方式:
( G& I% R$ j( q+ I% k" d; C0 J' ^' Y" D* g; e( u/ S& `0 `- T
. V: B8 J! [) S, {0 Z U3 o2 w(1)午餐正常餐 ! V+ b8 W0 v+ B9 r( x
4 p; a* M- L; @& m
2 e/ @. F: `0 b6 c8 K
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 & Y1 N4 ?6 @3 n3 E0 I! O0 x. K
/ X: [- T6 x- H+ K
/ Z8 H1 V0 B [/ k: Y( o9 \+ H(2)晚餐采正常餐 * G6 j( l J; z1 H! P6 @9 A0 o& D4 o" k
1 l7 M2 I9 J9 c* q$ @5 [: x% k% K$ |0 t' w+ L1 o5 o
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 7 }2 `, ]; r. Z" O& I
* {6 |) o- p' Q+ t; v, Y _( W
* h" e: q0 U1 \
(3)早晚餐优酪乳 : k: v( U' P$ o m; x
+ z2 t1 i9 F# p# I! c0 }
9 Z2 d: O' x: C* [早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
7 u" t: `* X+ I3 F4 H2 S: \$ I/ N* o9 r$ \( A& O4 }
) t! s% D4 z- g☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 6 f: ]2 t1 b4 a, E
$ _3 O2 Z7 @' n2 S! p3 H0 I0 b4 I1 X0 H. |5 |7 g0 a/ v
NO.3（苹果餐） : ^; G4 K1 o A4 i! |/ `
3 _! A4 a8 K/ K, m4 n
, L9 z! S0 [, R$ y8 J F9 Z1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ; {$ L. f6 J( T( Y- t
. l4 Z; e3 z9 D. O% D/ i7 a" |; z) H- L; G
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 l3 C3 m* m& s+ ?, R. n
* l" \) e/ s0 ?4 X: f
T; ]& E6 z# d; Q( W8 G☆苹果餐吃一天就够了 * H; ?3 u7 ^: w. v1 q- R" R
! e# S! C0 T2 ?+ P F# M0 s
! t' N s6 b! @- H8 m4 rNO.4
4 o5 F7 q" J. w
Z5 V- u9 m% a$ a5 @6 T) J4 z
; k3 E" R* @# s( T+ `5 m1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) / m1 W( F& B2 w5 j5 x5 E
6 i4 B& ]" ~; m% d* M4 Y2 {+ a- p
2 I1 q. M' X9 z" L; S2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 4 y6 y8 S" L% }
* I; [) b# A4 L
% `# t7 n& J$ [3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ! U3 E9 G5 c' U# K" Z* _
9 N: i1 R, V% z4 V
4 K R) R& ^% O1 O# L☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
. ^# V% B0 m ?2 [: y6 H# w; _
8 K7 O' G% a* d+ y a, D% k. U: }; u7 W8 C; |' R& A5 [. s- c ~
NO.5(蜂蜜减肥法) 4 g3 J1 f1 p5 `. F8 g
+ Z$ a' W; ^( Z! ^0 ^" N4 [. ~2 \! d0 k; E; }9 `$ |. H' m
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 3 |' l- L% O; v/ {4 a8 T8 c
* [1 H" K K/ B
/ j6 ~8 ?: o* w! g( X
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) . U( T; K. }/ Y6 v
6 C/ ~% w# u6 p- X4 _6 w3 ?* b z+ D1 \. g- h
3.第四天:只喝蜂蜜
3 ?. n( Y1 A0 H+ W% a4 \
2 p3 b7 g- P' l& v
8 b1 y$ N, E, b8 o5 I9 G4.第五六天:正常饮食
6 K# P- l. R6 @ ~" a) r& Q; u6 g1 ]0 R" ]" {/ Z# }; \% Z0 D
! l6 `7 ]/ n# M& _3 N) l
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 5 q, V( `! T4 A5 T: t
/ p1 M4 h7 X) n2 ^" L9 X- ^ O" x# U) P$ e% V- k* r
NO.6(中药饮帖减肥法) 5 o' Z! ^+ g+ I) X' p& r
* s! i+ I( m" [' g2 S* b* c
3 G3 u) \: u5 a1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
" _' T3 Z% \! }7 X
3 L* W& E' ~, w, k8 q% D8 f: O! O" O' e% [
2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
% a8 c2 ]3 h% _# {8 N9 H5 d! p# g3 W! @% G/ q% w
- J' f2 o) q8 E; j. M& V: d3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
0 j6 q' @$ q6 ?7 F% @- P/ u0 d3 E6 z( ?' f% v+ m6 A
6 p+ B% p; g$ Z5 ?! Z% L. X1 M☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
2 A$ v$ x" h: D6 Y8 o K, C. E0 q B( N6 E _$ H. y d
8 ~8 P( ~* B( z+ e i9 }
塑身按摩法
! W, L( _. g) o8 q4 u, P" z0 b
" d* m& k4 t% f$ t, c# O4 P
0 _ G* t9 G/ {& x/ Y1 y. v3 I! a1.最好在每天洗完澡後 3 ^6 A' l! B- R5 ]- x
' j: B5 O$ R1 A0 ~; A* Q) n* R g0 ^- T8 f( c |- |
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 " l) u# w9 s: F5 p% b
- q8 l! y+ u$ f) F# Y/ n. ]1 d; y
5 B5 u8 i8 F0 ~* U h/ F; k" S2 a3.大腿只需拍打内侧 : V1 _0 B9 |5 C6 p
/ L1 X5 T; e& m% |. b! o
4 u. ]2 k; L( A- O( U' t8 a0 r4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 3 N1 L- v! ~" A% o
* }% W3 ]1 v, a
8 U% N& O# p; N注意事项 ) E; D$ J+ V4 T6 f g& R9 O9 L) u) V
2 c. j; H& I/ d: M
) y. f9 t1 x5 X8 k' C0 c减肥，其实不难，只要注意： . ?( S* Z/ R, g& x
$ u |1 S3 x1 T# ?6 ~3 k; H3 J) Z. [( |; t
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
% L+ ]. B/ V% k4 N" @6 @3 F, c. t. ~' t J4 d. a4 G
$ z4 Y0 |! L: r5 O2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
# ]5 M' R& v" r+ A$ X4 q6 c8 ?' y7 l; Q" |
7 f6 I" T. R( f0 g: E. o6 q4 g
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 6 X1 p2 G' r+ T
) O3 }2 D( c) }9 q4 y4 c
$ z8 I) L- D: X/ w& ~4 Y; q, |4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
8 g: i' f7 Z+ s/ i8 b) N0 h
% x* s+ u! H" [* E0 e; N" ^6 y0 Q9 P1 ?- y' g+ b% o
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
& Y) q/ v$ a# p" j+ |" \
2 ?; v% n. d4 v! ~" s
. u- o' j6 |0 Q8 S6.食物之烹调,减少用油 # L* B! k- C' ]( M+ ]
/ n+ z" n* P9 Z9 |' w1 L: z3 I! K
- t+ K2 P8 t& Y( u& \
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
|
狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07