找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 925|回复: 2

成就男人一身好肌肉

  [复制链接]
发表于 2006-7-14 18:56:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  好色不是男人专利,倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,哪个环节脱了轨,手感都会差好多。' }8 d9 u" y# G( v4 O2 c8 |* d
$ w, Y, S& |5 L  c- S$ C3 M! f
★6补充维生素E
" R% n! y, m% n- s2 E, o! x
5 Q( }+ l) t6 z/ `维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
( }  v/ u5 R6 v+ q9 p" {! ]6 Z) m
6 ?2 a0 Q6 L" F: z- o0 ?- \1 g肌肉消失于……
( e  }: V+ i5 o0 K5 p& ~/ o8 D7 f" E) W. Q: }" j
★健身后桑拿0 y$ y# U, w; I( U, i( u2 F
  S7 @4 }" t' d0 u% r! ]
健身后做个桑拿,肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替,来完成促进血液循环、消除疲劳的任务,这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。. I. u+ [% L: w* h- S
0 B2 |% o" j: S( ]0 y" f9 [' i6 ^1 E
★运动后大补& Q  C4 }  t. P% ~

1 ]$ x" A/ m( `; Z* t! Y; v如果你觉得运动后大吃一顿,可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下,我们感到疲累不堪,如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。# ?/ H' a; U4 ?$ p; [5 K; Z

# `# n( A! ^  H: ^9 a2 T, f★饮水不足 " i0 G/ }# D$ ^+ B' q
/ t# e( f0 C: G' J" i" I
人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织,使微血管保持清洁、畅通,同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好,也就相当于饮用8~10杯水。4 k9 n# j- x$ t6 K8 M

; [$ E3 N1 H- w" g( n# w★有氧运动过多& \2 p- n. O( ?/ ]) c# k

' m' R! H* s. A  x3 s太多的有氧运动会使体内能量释放得太多,消耗肌肉里的养分,从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类,适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌,肌肉才能长大,有氧运动不会造成肌肉破坏。% x5 X# z: q3 I# V

5 S% v: w& n( }* b★运动过密) C. \. X6 q) \- g! P$ r6 u7 q. I
& X2 M" x$ e4 c' o
一块肌肉被训练后,通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁,或者每次训练做太多的组数和次数,肌肉破损的速度就会大于修复的速度,你将逐渐失去肌肉和力量,日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
6 Y- l; c0 a9 R$ k1 d4 x/ o. e7 e& A9 N* Q7 Y: _9 w& G6 l& n' w4 r
★补充维生素E
  O- t$ i9 |7 f- G; m  A
; J! X( e2 a# u$ m) y" g维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。/ Q' X" j( B0 L, o
, P3 y4 \; H; X: H* b8 N! F
长肌肉最要紧……
( ?0 ^5 X/ R5 X$ r* a" H  ^% t: g  V0 u5 j' w2 e$ P5 V; s9 t3 Q" H- L
★运动后多吃水果蔬菜
2 x- H' a% F& Z* \" }; V$ }  B2 E8 O0 f2 K  k
运动后身体处于酸性状态,水果蔬菜是碱性食物,可以尽快平衡体内的酸碱度,保持身体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
( r% d9 H; p% {  \: G; K5 h2 {- y& T
* c, F$ L+ ]; W1 [★脂肪不可少' ?' t+ G( I3 `: D. S+ N

. r: _$ e9 x3 ]* h/ i& K如果每日热量摄入的30%~40%来自脂肪,雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。. l! K3 v1 n  A
# n* }+ D+ z# t
★8小时睡眠
9 N3 T9 l3 A$ s4 s; j( {( A; g8 j
; o/ k, p7 R+ h6 q0 a2 ~: j+ F健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放,细胞修复的进程加速,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时,那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环,只有这样才能使肌肉增大变粗。6 t: {/ z2 v  a, L
/ g: w3 J& ^/ A; v. R" S
★每周一顿鱼汤1 a3 q, j) j$ k1 H
  h, i' ~9 e4 Z: k
鱼汤几乎不含脂肪,热量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外,汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素,极易被人体吸收,最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。
+ R- R4 ]) U1 ~' h
3 c% ?  z6 D3 L. ]: D) Z★多吃豆类蔬菜
% N6 }, c# G0 J) J# H3 l5 y/ V9 c3 a# p/ d" a
豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢,更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,肌肉生长就越快。" G* D6 P' L: {) r5 S4 V/ i

4 c0 \0 o, P( U0 @+ w★补钙不能忘
) T7 B; g4 }- l; Z9 g% p! q3 u* y1 O3 h/ x& e
钙不是肌肉生长的必需物质,但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙,缺钙会影响神经肌肉的协调,引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙,因为钙很容易随尿从体内流失。
发表于 2006-7-14 19:11:53 | 显示全部楼层
呼,没想到讲究这么多~多谢楼主提示
回复

使用道具 举报

发表于 2006-7-14 19:23:28 | 显示全部楼层
顶一下,以前泡健身论坛的时候看到过。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-4-2 21:51 , Processed in 0.079005 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表