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好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。- t; `: i- e+ ?/ Y
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★6补充维生素E
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* ~. C; q* q. W: d$ N维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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% T" F C, x& b肌肉消失于…… 1 ~# j: \0 b @0 W1 q* E
8 F' E7 L4 u4 ^2 x★健身后桑拿2 i& `# n& M7 e/ M4 e
* ?, W; f& b# K* s- C健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。7 K! O$ u5 C8 U$ F, x9 g- p% ~( i
) d2 Q5 H5 x1 u# B★运动后大补
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3 `& j. T$ C+ l m$ w如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。6 c: k, [3 y, B* @4 Y/ w5 E
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★饮水不足 9 r8 f! R: z1 R" E
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人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。
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+ E+ [0 E- `5 u/ c% n# W0 A$ p★有氧运动过多% g: }; L- L H j5 e! h9 J7 I
2 L% _/ F1 v- `$ L* \太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
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★运动过密; S$ k5 }6 Q0 s% N+ k9 s
! E4 G: m" ?' D6 o) x% c2 |: y一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 7 v/ w1 w; @+ O) }7 o; }
4 H1 Z6 i+ x( I+ N- g g: `★补充维生素E ; [# \5 q" a' N- z
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维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。; N+ @0 P$ m$ u6 C* K
p) a% v$ ~- O) p长肌肉最要紧……
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★运动后多吃水果蔬菜
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5 E+ f1 U; M: }; R9 p- f运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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★脂肪不可少
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9 Z! D* j2 _( p* X9 n" H$ I如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。0 `5 R7 t0 l! t0 L+ D, |. t5 s
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★8小时睡眠. L" z* G5 B2 y4 S5 O( Q
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健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。7 c# b9 N+ g/ i
0 Q3 T1 Q6 B1 F8 }1 f★每周一顿鱼汤- D2 L2 V2 ^/ a/ K: c
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鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。7 k! b, }. u% X, S, W3 ~
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★多吃豆类蔬菜( K' {' L) c& |. D; P* @6 Y7 C
) O& S- ?. \. W; h! q9 G9 G, n# a3 f豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。: U" Y+ e8 c+ u: M6 G. z$ z$ a
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★补钙不能忘
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* k- j6 V' j2 @. K' o, R+ k# K; D钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
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