|
好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。
: g( o$ g) k+ l; Z3 `: g4 N0 k2 b2 D" y- L D' k, u4 c1 G
★6补充维生素E
/ X9 C% n- i; n+ F7 Q( f* m+ g# X5 U4 T7 K7 o! ?
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。* A# H8 n3 l* k' a/ i5 F
9 k7 l5 C6 W9 n7 |) I
肌肉消失于……
4 t Z# E5 a2 m
6 Q" {1 z5 [1 m3 t3 n: ~★健身后桑拿$ j8 _7 G2 M. S7 s- p* h- k0 c
, m6 x5 `6 u2 d$ ^健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
4 t% r S, D% S% b9 g
; d- O3 {) V# l9 ~' s+ t: }& G1 _# M# V★运动后大补0 s" n1 S m, I
( U$ M; ]# }; @1 w7 B如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。, `: T o" C8 G* ^5 p* a
3 S# n) \1 T% c( z* h
★饮水不足
! S5 G- S! Q8 Z' v
! i; F; G$ I& _ O4 _+ _. ~人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。
( @5 p4 a u. T9 _1 M' S$ Y
/ X5 m4 d: P# L: R2 t0 d o" c★有氧运动过多' N9 T- d5 B* r$ N( D
" ^ w$ A e: B0 Y* n& H
太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。) b: `0 v7 T" b2 p6 i
- z/ Y- B7 |1 p: v; B* _6 L1 E- G★运动过密
- j/ A0 O ^0 Y L* e; _( K+ V$ Y# X% A5 W6 S4 q9 h
一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
; U, ?- Y! U; ?- e; A
2 f* p0 T# z: h★补充维生素E
- P4 U$ ~7 x5 O% `9 C/ v: F
- a. n; x" d# _, ~0 \& J( K5 `; H, {维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
# b5 O, e$ ^% S+ _, x8 w2 ?+ ?' \! x/ ]% I4 d* t2 |6 Z
长肌肉最要紧……
* N* P6 C% R J& P! j, G6 g) e
: R3 Z- J/ P3 Z" f% I★运动后多吃水果蔬菜- }- |6 h) ]1 @1 x* C- v7 K
( b) ^# b% K! u2 w+ e
运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。6 i1 A; K: w* \! [1 H
+ q- B8 i5 J; S7 s, B% `★脂肪不可少
( X. @3 P, Q2 ^- @9 E5 [
: q' g' [, V( b) @如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
) C7 O P# Q+ h- S6 m: Z4 u( Z8 E: \) z# x0 g$ v
★8小时睡眠5 J$ Y0 P% N5 z0 h" G5 j% d
% a7 t( H/ W; M2 L1 i& c. d3 G6 N
健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。& T- K8 ~, [/ @/ w0 T+ |
% B" B( D, U) j: r2 _
★每周一顿鱼汤4 L+ ^- X8 V1 j0 O0 u9 r0 Q& J/ p
: j9 @+ T( l: s- O2 C鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。
% N x* d+ J7 }7 [3 d% l+ G7 z2 V9 c
★多吃豆类蔬菜
% U' f( v; |0 N2 Q" d* T7 S. K, ]! l
豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。
- x O6 f \5 L4 v8 I8 \, A6 I ] }6 m) H( r2 d _
★补钙不能忘2 w# X& C1 G. o( [. a
; @" W1 {! D- z0 i$ e& b9 n
钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡