成就男人一身好肌肉

royy

　　好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。

- M* M1 u0 w! v7 q' Q5 g- J# N2 O★6补充维生素E

+ t0 U8 D" M% J# z% `维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

5 w* {) F4 d: C' K肌肉消失于……
: a0 G% f6 ^$ |" i
★健身后桑拿
8 @" F; r: d; I; C7 m3 p
( \% R( c8 X2 z# I6 W. @健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。

; V6 h) f3 ~  g( X8 t6 \/ d  A. @★运动后大补
; I% c3 Y7 a" _+ K2 A' `
如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。
- l* V6 C3 U& D  a
★饮水不足　
5 c- ~$ x1 o& Y2 p$ s# `3 M9 R
* N8 S, C8 V0 i( {3 s人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。

★有氧运动过多

; V4 q) h% D1 k" c太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
/ ?& M1 ], i! }6 i( M$ s
  ]) D) l" g* D7 g★运动过密
4 [% e! G5 K, X( A, a0 M
8 x  X0 k3 c( x* r; P4 l一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。

★补充维生素E

  ?' E1 d% {2 U) W% j7 ^; R0 L: m维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
% K% g5 r/ h. H
长肌肉最要紧……
0 O  C; \: z$ Y1 \' F
) Q, B3 n) W% N2 t: f0 j& F  F7 J★运动后多吃水果蔬菜
  m0 l/ d$ m+ }" C2 m2 T, S
6 j; V7 P  u) [4 S6 a9 s5 a/ t运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

$ _# `. v- x" V7 n5 Q★脂肪不可少

* V7 Q) I/ _* t# G: G( ^" i& j如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
5 W* M7 M; I/ Q' \  z  L) N; Q
( N5 `7 f. v: ?; @  u5 d5 b3 R. [. M★8小时睡眠
' E$ b. p; c8 c8 s9 Q/ w: P
健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。
1 @2 i! I6 v" A1 t! r
★每周一顿鱼汤
# V$ z, H) x" f& O0 F
鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。
, I; B4 W9 H7 J* \+ j1 |3 e
: C  E) O) {- q★多吃豆类蔬菜
. ?/ x- d4 f  z% U4 I7 I
, i; s1 j" v7 z7 f. I豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。

3 r% c! o' u" J2 n4 @, t★补钙不能忘

钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。

sweetleslie

呼，没想到讲究这么多~多谢楼主提示

幻想

顶一下，以前泡健身论坛的时候看到过。