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好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。- ^4 h, C; x3 W- i5 Z
7 n R& U4 U5 c: }8 O0 O★6补充维生素E
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* p6 \( v' i6 I6 X8 `维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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肌肉消失于……
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★健身后桑拿1 c8 j& n( U; ^* h+ j
9 ~8 E/ m8 _4 N( Y7 O健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。 g/ I4 B9 b" t0 F s% b
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★运动后大补
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如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。 o+ G+ Q- Y" K! f- S" D
- i& [. b' S( `# q8 ^2 D★饮水不足 & D. W8 }; c3 J' X) A, ~
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人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。8 H) W- h3 B7 {+ v: N* e# K
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★有氧运动过多+ f; I3 N( S k' i
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太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
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7 \6 V7 h2 J& V( R4 j7 d6 q6 _★运动过密& b. J" R' y. Y
1 r0 d4 T- v6 V一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
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& P; E8 v/ T) X: s' S& P★补充维生素E 9 M/ e1 c$ L2 j2 a6 i. ]
! J! ^3 u; t/ i% @$ A; s) G维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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, g! K% D" v4 W2 c6 O. U长肌肉最要紧……
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★运动后多吃水果蔬菜' Y ^0 q/ d: C/ U9 h( z
' L. s* n3 E8 A2 _运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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★脂肪不可少5 ?" p" N% n) i8 t; R0 S; Y1 Z: {
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如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。$ P: d8 M9 r* T( o* B2 K
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★8小时睡眠6 H0 i' r! c! s4 f
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健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。- |5 m- R6 h- K7 t: ]& O5 B; b
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★每周一顿鱼汤* u8 v+ Q" `# b! }; i
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鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。/ A6 D2 b+ b' L- j+ j4 ^
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★多吃豆类蔬菜2 h0 I( Y; l6 B$ [1 u8 ^& H
7 t; t" l- w' U豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。- i" L* j- b5 g8 `- I
& l4 b. P- T! Q+ L★补钙不能忘
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7 Z* p( _$ e u. Q3 O% m钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
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