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好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。- S' t" y" ]9 H& v+ z$ C4 P* E
1 a" U5 x4 K7 d" t$ j, @ O7 l5 T/ G★6补充维生素E
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" h, Y6 L3 y- C4 R1 L2 G: }维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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% U" Z* I; D( ~! n0 u0 W$ Z肌肉消失于…… 5 f( S3 l" y; i M6 e
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★健身后桑拿$ a" _; f9 H- G Q
$ z0 y' o% ~5 X8 @/ A* M健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。" l7 L- y6 n& f' M6 Y
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★运动后大补- G7 S) R+ [! w4 B+ ^
% d) E d k' r6 ]3 P如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。- S" u' {5 O5 R+ b% S
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★饮水不足 7 k5 G2 L5 R \1 E, g; C( e9 d
. A! r# j# a& |+ g" U3 H2 ?人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。1 n" A6 G- z! P/ K
( K* f7 m3 N& `' w; U★有氧运动过多. j I7 K1 o& w3 k; B
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太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。9 v4 t( M7 J6 W$ f1 ^8 h% G( @
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★运动过密
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9 l1 \0 j7 f7 F. @' E一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
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★补充维生素E
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* R& W F7 ^, c6 B$ c5 V; P维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。4 ]; `2 n- _- V8 W5 M- J5 [! P
1 M, x! m- j1 @3 z9 q8 L& x: `! o长肌肉最要紧……/ r$ I& P; m* g. j; E
E5 f: g1 H2 o★运动后多吃水果蔬菜
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# y; G& f3 k' o: L运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。0 l3 u9 l, Q# u W3 u8 r
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★脂肪不可少
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7 [3 Z) i* e" A( H: z如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。9 ~ E9 m! P+ ~0 H1 [, v) ?: m1 G; y
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★8小时睡眠
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健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。- e+ }4 |$ n6 X H. `
N! c3 P s9 |' p★每周一顿鱼汤
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鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。5 C9 d- x/ S. L7 U4 A8 ]) ^
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★多吃豆类蔬菜7 s9 W- w0 C/ b1 x* A) k, t
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豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。+ y# K/ h/ o8 z: n) N! c$ u# d
1 ~ \' x! D4 |0 C2 w$ k" _★补钙不能忘
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钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
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