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好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。4 i8 x6 Q: b7 l0 ]- K/ \
6 z6 t! w% B x/ o★6补充维生素E 0 s/ E/ ~# _$ O
; L. J0 m; O" _) A5 S1 A维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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z0 q- M: Q2 q9 y# u. h肌肉消失于……
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. H# Z x9 Y5 U; Y) z2 a( R. {" S4 w★健身后桑拿
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健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。5 e: J% h/ d3 N
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★运动后大补" d9 `% M% x7 M7 [! E
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如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。( j b# F; S0 @1 x& @
. |# h/ v9 c; a" k/ v' t★饮水不足
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3 i0 G1 D, X3 p% U4 Y6 K$ x" W: M人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。' ^6 \# c5 n8 z/ P( Z% H$ D
& V/ C1 \" d9 |$ j3 k; ^+ T" b* F★有氧运动过多
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, }& d3 J6 o' V2 _& g* o6 [太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。* \6 y! m; Q9 X: a
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★运动过密
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! n2 ?2 e$ _4 q, i8 q一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 ; q2 z- \6 z) \% B: \, ^7 Q& e
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★补充维生素E
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! D. D, d7 M9 b维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。) u* n) e: t. H& x9 R" S2 \
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长肌肉最要紧……8 [2 @0 y5 P8 B1 e$ i
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★运动后多吃水果蔬菜6 f% P0 p* |2 n: `! z' X
E0 e1 c( |6 ?4 b运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。# G3 f& `/ x" d: R, E3 v4 C. z
; p( ~$ C0 {. \★脂肪不可少, v3 \. U4 I' d ~7 i9 x9 C$ T
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如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
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★8小时睡眠4 L4 a$ K4 l/ Y# `
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健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。/ p4 `/ |7 d0 L9 i: E& X5 Y, m y
" C" V8 P# m8 N: I5 n★每周一顿鱼汤' `1 M! W2 Q' ?0 g8 j+ i% p$ k' I0 l
, |1 x+ w4 h; x8 ]) q4 b鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。) [% u3 h% w5 l K& E8 j' R% q: C9 {
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★多吃豆类蔬菜% h, i* X0 ^: u
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豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。
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★补钙不能忘 E; T+ I5 r/ a0 l) v5 i5 `
9 Z; t9 F4 ]. Y* p a钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
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