|
好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。
4 V. e4 b) ^+ w
& q6 P/ K3 c. ^ G% W# t5 ]; P★6补充维生素E
% D% [* E0 D- }( ]4 }5 H- l; s5 x+ Q# ?
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。2 t6 R* T" \3 R
4 k$ v# s0 M6 L' z2 V- c; X
肌肉消失于……
# U: @" Q' c( @/ d! t- V. y$ ?( R+ q. p$ r, t4 W) g' q8 U* v
★健身后桑拿2 k7 N: [5 {, J+ K% [" w
2 X5 P1 o! L9 m6 e) G# W6 t
健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。
7 o+ \4 U8 N9 d5 i) c0 P6 Z- b/ [3 l, P$ Q
★运动后大补, F- D9 q+ x: V ^- k
8 m0 | J+ H& n% J/ a
如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。
4 b9 P$ A1 Z: Z7 J$ ]8 A5 s, J! B7 G, E4 _
★饮水不足 ; H8 S9 g4 e3 M
2 z4 D% k& H g
人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。/ j% I3 O Z# w- J9 [
4 g( n7 f* A. g8 q* w$ Q
★有氧运动过多# T- m' t$ i! @
0 }; z& A+ f: k6 J太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。5 j+ d! ?. F/ ]3 t
& `/ ?" k2 l7 O* x/ n2 O
★运动过密) Q9 m' @) M0 H9 a4 a2 Q3 B. K
6 b* b( A5 w: [$ n. F. Q+ d
一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 / k% z6 Y" Q3 d5 X& T5 v$ Z/ d0 U
8 C1 a0 ~- q6 ?# L8 p- p7 } N0 H
★补充维生素E
3 \2 e7 L! L8 ^
/ q) b9 n5 X2 v4 }2 t维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
$ F* R7 b! B5 O/ Q" [' Z; R8 D3 n4 ~3 B" M- A9 s" j
长肌肉最要紧……
6 m. n; U: a4 t: H {( B8 t/ y3 P! X: S, r$ G, c
★运动后多吃水果蔬菜
/ [- s7 _" d, ]: F" ~+ N4 g* u" m9 W! A/ I0 M' |3 Q3 z
运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。2 P7 l1 N# _% A7 r* O
# `+ l3 c1 k2 K& m% d# y" ]/ a
★脂肪不可少
- X0 c$ v- L' l, t& x {
, T3 d* {3 E3 R# T* s, b0 |* z如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
6 i+ E) A+ j% U4 V2 k! ?# W2 _( p. I& x N, f! A& d) P% `* i
★8小时睡眠
: S9 B, ` V% p. A1 f) L6 K7 `" z& I- O8 b7 z
健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。$ M* \$ v$ [: L; V( t j' e2 \
' Z. P3 i8 y( G) M★每周一顿鱼汤% j* h1 Y0 y7 h# {' o3 A
2 N$ r* ]8 E/ P% h L: C
鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。6 L; u$ M" Z, F d5 t- S! N
+ ~" T% E6 l t
★多吃豆类蔬菜
1 w2 e- R& |) ? D
% b$ W; F1 c$ o" N豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。! o6 R) p6 {% q3 m" H! ^ u
8 d4 [ Z4 B: o! q# X+ v
★补钙不能忘
7 s* c/ q6 k! U8 Z8 w9 h& n% @
0 X' c% y( r0 d& C钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡