减啤酒肚不能只练腹部

阿里巴巴

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

　　20岁―30岁
7 Z- K' D1 [7 j& }% h/ s
2 g* J) M* |% \: o3 c' e8 c　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
4 L& O6 P" S' M
) m' T5 W* c4 P　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

8 Y3 J7 g# ^% v+ \# \　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
, |' o  b! ?4 @1 O2 B' u
　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
1 m( X8 z: C4 U
7 I; q" s: W6 X6 K　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

% R- l8 i" t: H3 c　　30岁―40岁
+ |2 a5 M6 Z' C* u# L; i7 s( x
　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
$ [: ]# Z8 q) s# L& j1 N3 i
　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

% J( n+ X: Q7 C* |　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
! h' n% J- o4 A) Q9 p
　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

  e/ \, V, A/ l# l; f　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
6 I# T( Q+ p: M* ?3 ~6 ]
　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
* L- K2 E  h9 N# u% o& o" o$ O
4 I1 |- \- c& c- n7 o  O, U! D# Z　　40岁―50岁
) l, }/ c2 f7 r' ^# Q+ p) T
3 J, R! A% W/ X1 D! u! q+ v　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
2 }3 j9 J0 N/ r- q. Q
　　推荐运动：慢跑或快走。
2 H  r* D+ I  l1 E+ @
* G6 K& V+ {6 F& s5 I' C8 k  Q6 @& l　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
: [. L5 {- b1 R# J/ y! L
' \6 Z7 a2 o5 N　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

' @7 q, ~' @# t2 D% ?& M　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
3 U9 {6 M5 ^3 E  E. C( @
2 U5 ^$ K: C4 P  y5 Z　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
4 x* T$ _6 `+ B+ J2 \
　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

linlin123

可以借鉴哦，谢谢提供。沙发……

javain

stanley

游泳是最好的运动拉，我每天游1000m

幻想

支持一下。