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现在许多的人喜欢在家里健身,这样不仅能省去外出的麻烦,而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢?下面我们一起来看看吧。
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坐姿收腹举腿+ [. {! f# o' a5 ~8 C I5 K2 _
' L: n+ F, V2 R4 p: h% b 这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。/ o8 ^4 a6 O" C+ S0 h- S
; c8 ?0 \/ Z- G( \3 e 俯卧撑健胸肌
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7 S3 `3 I6 e4 u3 Z 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。+ D, ~) i' k) b$ H+ k! ^% P
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扶墙半蹲健腿
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需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。) H# R3 _# d" Q8 s3 P
# Y' }! [/ J) D0 }0 o 二头肌举健手
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天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
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1 d8 N6 R* r# F 俯身划船健背
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5 y# l7 ~' ~, D& w; m 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。 |
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