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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量4 [5 G- d8 b" z8 Z$ i
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!* _0 e f# d! c" p
; ^4 k0 h: b, D4 s9 B$ @ 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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) k2 U% C% c. `3 D! ]8 D* w 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 o* K- _1 ?; Q
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。+ D ~6 ^+ c" B7 r2 q7 o7 K7 g
: y8 c6 \ ]& O, e( B2 R* D 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!4 }' X$ B( R8 u3 j
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4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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8 o ]0 L4 j8 I" h: w4 R3 | 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。2 t: L: Y5 r, D) B
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5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴: z% A+ r) ?- S2 N
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!7 g, m% C0 {8 ^) m
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲) Z1 d; `+ F# H' C8 F4 J
) c! T6 W# e( o4 U" P 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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( m. d" m/ O8 Z5 l) }7 z. {7 Z 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲& J+ e/ y+ s( u6 g$ X6 P, c- X- O
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。7 T% M5 b% S% S5 ]7 s+ x
! _* Y$ i& y8 P. C 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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6 p2 E$ d% \+ |, ~& ? 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞 4 @3 i$ t0 \' x# _+ j/ t' Y! X
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下0 Q% v5 V! T" H. e0 b/ _
+ X2 `7 I5 K0 Z6 e, v 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。9 ~9 ~( e+ q S; S8 [3 @" B/ ~
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33