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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!; Q4 Y8 C2 z! a5 f! m5 b
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-全麦包0 i! @) ~/ c" r! a+ X+ r6 V% T5 q* H
0 I( D- M5 X8 O$ A3 u8 K& G 热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!& f$ O" B, A& Z; E9 v; \* @5 Q
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
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" B' A# d' C/ C! L+ e3 q) w -燕麦片8 z3 v+ {( T \- U6 q" J
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热量:132cal/一杯
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, z0 |+ T7 j9 r w 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。3 @: N. m' k' K) v
; f, u: ^& p2 C' y' |7 g+ N -椰菜+ P4 p5 ]1 M$ ]
, M" _9 J; Q, r; J" T 热量:40cal/一杯
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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! R: b$ ]5 v8 m$ X: V -芦笋
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6 Q- @0 @ P- _ d) P8 g' [( N; b# X 热量:66cal/一磅; n3 K* M7 T' @+ H `7 s
_7 d: g a0 T2 _2 V 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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-茄子
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热量:19cal/半碗- ?3 M8 r/ C5 _6 p8 Z2 I
) F! n; F8 q, Z0 D, f3 `! A 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。# o* ?9 ? }( l, j' M
& W M- k& z( t4 H9 I-鸡肉6 u) d/ {7 ?* v% g- u
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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热量:145cal/一个大薯4 R2 ~/ m- V! _3 d4 s) g
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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6 x6 j/ `+ }0 K, ?) _ -海鲜" X1 K1 n( }2 U& b; U* ^2 O& V. f
/ X# ~3 o; h C, n( H0 E6 y: h, F6 m 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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7 v1 J1 v, n) Z! X: r. l 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。7 V* Z" k; j1 @, t* \0 o
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-扁豆$ Z3 x, X# W) p ^, ~) x& K& g$ s
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热量:232cal/一杯( u, P$ F3 r e9 `& P% I2 ]
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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% v2 V! i7 s5 ^$ V. d/ c# S4 Z -橙( ]; \7 @/ d8 j: Z" |. F! Y
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热量:50cal/一个
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) b1 f$ S# f5 w8 p. d6 G 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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