经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，1号一般(但不总是)在取位和动作上比0号更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
* f; i$ U4 I, `' Q6 P对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：, J2 U& @) B" x: }
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。8 E& @5 x7 ^3 x, u
1.双肩
- z! [8 L% v5 r T2 q; S这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
9 b+ J* X: v7 D+ y7 w. K/ K6 r2.腹部
' O/ Q. { Z4 { ?' O7 f8 J, B腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
- T* q9 z/ b( h% o3.髋部和腹股沟
/ o; x! D6 J9 f9 O& S2 [$ h这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
) B0 d( {" B* h6 n第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
0 y+ n1 V, X- Q' d( g' a: I9 I g第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
% w2 v/ e, z5 e+ Z4.凯吉尔式练
1 u, l/ z3 j1 X" j* `凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，有助于男人的性勃起，增加膀胱的控制力。以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。0 R, Z, Q: p# ]* i! T8 ?# d
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
; c6 R$ o) z' L# X) B' ]$ p4 @第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
* w+ w. l0 W3 L0 x1 ~第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
% R3 k% C7 m3 v! M第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
( I" c# c* l% \+ f. l上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。. n7 v; o B, ?# Z$ n
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。9 C+ i/ e* U0 J9 X W
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狗仔卡
发表于 2009-12-18 09:39:17
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