为消瘦男子设计的操练策略: + @) e$ U1 f5 k8 w+ t
1 y: b+ ^7 U& j: W6 R; |8 t1 I A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节 " |$ A' [% I5 y& f
稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。 0 q: M$ d; Y* y1 @/ U
8 ?; [ v9 h/ c0 L8 T B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑
9 O* l# M9 o5 d' k( s$ ]" ]铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线
0 W! z8 ]7 l9 _6 x" C上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。 4 _8 P9 |0 h2 Y$ V$ D: `
8 I* ^; s `9 {, I$ ? C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意 , m t! x& a( {7 d
胸部前压。 ; w; X \ L3 o* ~, O
, W1 B, w: s% V h3 C D、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前
. T# h$ Y4 q) P4 t+ ?5 {9 A+ S1 [,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。 " E* Y( Q9 p- q9 t" y
2 Y9 Z& C" `( M E、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后 1 P9 J8 o! S3 _. @/ ^+ F
自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着 ! l* g$ j3 Q9 f! P+ ?5 w
上腭,用鼻子呼吸。 % d4 L+ a2 ^/ k
4 D. U& G6 w2 ]- ? 食法秘籍 # T2 P9 v3 {2 d$ r
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如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面
8 C) ^+ w7 P4 F% _9 y( u食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
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) k8 h9 k- O. D, b8 O. f; T* ^ 一要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉,肥肉则能免就免;三是小吃
! ~2 C4 u4 ^4 F# P7 N方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;四是多吃点蔬菜,口味 4 f- O7 E" z* C& M! D& v6 U
清淡点更有助于多吃饭进而长肉;五是可以吃点健 |