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近日,香港的一篇文章指出,仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示,超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性:健身教练们则表示,这些错误动作在健身房中随处可见,虽然他们看见后会及时纠正,但看到会员们做一些危险的“无用功”时,仍不免提心吊胆。
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3 A3 t/ E/ O. C; ^ 健身有五大错误观念
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错误一﹕集中火力重点消脂+ j. h) [5 W" p% |! M( m# Q
8 |/ w4 b- a" ~* M5 l* D 香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出,不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错,针对的是肌肉,但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
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如果想有效消脂,有氧运动必不可少,至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。& y7 h8 `1 r9 Y5 b( [0 p) y
5 l& m1 K4 H1 F 错误二﹕健身跑步乱用腰带. Z$ x* U( p3 \% F
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这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称,皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量及某些负重动作时,才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。* @) U/ q d( V: w
! [6 [/ j: S+ I) D& i 虽然如此,为何仍有不少人使用呢?“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。”陈国雄指出,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能,连做一些小动作也可能扭伤腰部,并不值得。0 J. g. Z$ Y2 u% F7 j4 S/ f, S
. o2 T. @) b/ | 错误三﹕跑步机上紧握扶手" P4 x' q' d9 d5 O3 f: Q! { L
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在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。陈国雄称,这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双手自由摆动。还有,跑时上身要挺直,不要向前倾。
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另一方面,运动也需要专心致志。但有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。
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/ E# Z3 P* E/ v" j 错误四﹕伸展运动不断动弹
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* D- h6 n" E+ p 这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20―30秒,然后才回到原位。而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍。陈国雄解释,拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织,如今的教练都不会这样教导学员,一般人也不应再犯这样的错误。
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! E2 r. E! _/ j/ x. M) \, P 错误五﹕错穿鞋子保护不足
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0 p9 h- G+ s* N, D9 _8 k' h- t 这里说的鞋子,特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?“穿露趾凉鞋的人,我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出,万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上,你能想象后果吗?8 g* _5 |/ A4 y4 a
+ L M% ?; B/ ~ 运动鞋当然是首选,以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上,也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋,只适合日常走路或慢跑,对在健身房内运动的人来说,还是稍欠稳固,不适合穿着。6 @, ^! |/ h4 f V$ ~
/ q% ^$ m6 u; D% t% S" F2 m' z本篇文章来源于厦门热线 原文链接:http://xmwww.com/health/ssjt/13449.html |
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