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7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。7 l/ P$ V6 l$ w( P7 B5 i# I% W+ E. F
% c. }7 k4 l& y9 z 1.Omega3脂肪酸
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2 B8 a( g- v6 F: C 它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。0 i' v+ K9 e5 [, n" y8 y% }
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3 R l, D* z* [0 Y9 Z+ f( [; s5 v& R 食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。8 N4 W! W; D5 z% ?% A& c, T
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$ e. H' c1 b8 b0 T4 A) k9 z- X 2.维生素B族4 q( q% q. T, p& {
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$ j7 ^( q1 d' o( } 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。" l5 W6 h6 ]! F0 j# t. T
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4 G K& x. A5 _ 食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
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3.硫辛酸' O( Q4 M: d& a# g3 ^2 y- F% E9 n
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它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
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T2 b, ?9 }( U3 i6 x 食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。$ Y- H- p' e$ {% u [5 [
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0 ]( G* D& W; G2 O# `5 } 4.人参
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% `" K$ M7 z4 r2 n9 U, W 它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。# L8 d8 {! b3 I3 f$ Z
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% G3 d9 {# y% } T 食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。6 n/ K" J# d7 E Y9 Q' T. ]
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0 W1 c# v5 |' O" ?5 ~: T 5.银杏
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/ \1 R3 c$ R8 U3 k" E 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
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食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。7 l0 i. Y& z+ w- n# e1 D
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6.维生素& z8 H$ X. @$ b8 T
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它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
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' h" {5 D* x$ D( X% d 食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
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它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。! M# P* ^8 x+ g8 y
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食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 |
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