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本帖最后由 ariesleo 于 2009-1-12 23:22 编辑 : k8 E0 P) y8 A- J5 H& O: N
2 B; G2 d7 I0 M) ?, _嘿嘿!提供下我的减肥经验把!1个半月30斤!从180斤减到150斤!不过现在已经143斤了!嘿嘿!坚持的结果!. k, e4 f; C$ w8 ~5 f: ~
首先要声明的是!我的方法可是多少有些痛苦的啊!而且也不是传说当中的健康减肥!当然想快速的瘦下来就要忍耐么!
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3 n" U! [4 x# F# }( @) w4 m1、首先办个运动健身馆的季卡!(前提你有时间天天去或至少一周去5次!最好离家远点!方便你健身后走着回家!这很重要!)
2 @0 N3 ?0 ?/ m1 Z- c {; Y# P2、每天在跑步机上由慢到快的速度逐级的跑!(大概跑个40分钟左右!)直到你跑的满头大汗为止~我每次跑完步回到家后衣服都和洗过了的似的!之后冲个澡回家!(回家最好走着回去!可以减轻你过度运动后的肌肉酸痛!而且多少也起到一点巩固作用!这就是为什么我之前说要选个离家远点的健身馆了!)
* N* L) y3 \7 c# b/ [1 Y' C3、饮食方面:(1)锻炼的时候,每天吃早餐!中餐!每顿饭我就坚持两片全麦面包!一小杯酸奶!两片切的比较薄片的方火腿(通常超市里卖的那种!)!
! b/ m" Z- Q6 {' E# l* f1 u7 e. n6 D/ F (2)不锻炼的日子就支持早餐!吃的和(1)一样!3 O7 h# I* k+ m- H1 u
PS:当然也可以吃面条!但是不要吃鸡蛋啊!但是要注意的是!绝对的忌酒!忌油腻!忌甜食~多吃青菜!最好吃白菜蘸酱!味道也不错!嘿嘿~
. x0 a7 L1 `6 L6 v) ~2 l- R4、运动到后期估计会出现关节疼的问题!没关系!这时候就不要跑了!把跑台的坡度调到最高!用4~7KM/H的速度快速爬坡!同样要达到大汗淋淋~
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这样坚持下来绝对会很快瘦下来啊!当然减肥期间刚开始时体重会降的很快!但是别高兴得太早!因为这些只是假象!千万别被蒙蔽!千万不要吃别的多余的东西~!那样后果不堪设想!只有到一定时期!你会发现你在怎么锻炼也减不下去的时候!这是个好兆头!因为这就是传说中的平台期!你只要把这个阶段(大概3~10天)坚持下去!那么你就成功了一大步了!因为你之前的减肥成果已经得到有效的巩固!当然!这之后就是个循环过程了!不断地减!不断地平台期!。。。。。。。。。坚持下去你一定会瘦到任何你想瘦到的体重!当然健康为好!
: N: f. Y3 K% }, I( \4 C0 h' vPS:敬告那些想局部减肥的朋友啊!!首先一定要整体的减肥!之后才是局部的塑性啊!切忌在还是满身的赘肉的时候去做力量训练!要是想减肚子就千万别再瘦下来之前做仰卧起坐之类的活动!后果不堪设想!会让你的肚子更难减的~ |
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