军人的胸肌是这样练成的!!

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方法一：器械坐姿平推
% \: g) ]) V' w( F2 ~1 g练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
/ g' H$ i! E6 r$ C: A1 t& \8 j0 z- v呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。
! Q. n+ R, c; |5 K3 v练习频率：8-10次一组，4组。
! K' c# ~! S) ]3 d: ]' j! m3 \特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。
7 y1 D) R) t% y4 i1 Z方法二：杠铃平推
练习方法：将肩关节与手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃都推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。
% P9 T$ |3 d$ \" k7 L4 Q; c4 x呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。
练习频率：8-10次一组，4组。
特别提醒：推时不要将手臂伸得过直。

醇儿

健身教练都这样子教滴

huawang

都有自己的家啊
不像

haoduo

要学学，，，，，，:404: :404: :404:

070173141

是没有 图片教程啊~~~想增加点肌肉

我是蛇

图少啊。就一张。。。

scorpius

学学，就算没有好胸肌，对身体也算好吧。

hahasun10

身材是不错
学着练吧

brien

兵哥的大胸肌真性感诱人的啊

hyzshz08

改天咱也试试啊，羡慕