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15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
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! u) q& \( z5 s! [ m0 E2 M# h 俯身划船- X9 P7 c$ r- W
练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。3 _: }, h$ W9 e& d( [
- y% |& J+ h& H' V 正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。4 `; i7 v: c7 ?( x i7 d
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颈前分腿深蹲: x, w/ W8 ], p4 {# ?1 A
塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。! V @! M! u% |, i+ K( ]
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右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。" ]; _3 r; i& n% }/ m& \ S/ U
3 r' L% P- O0 w5 ]1 [) X. E) { 站立颈前推肩
+ Q/ H1 |+ p8 v9 J4 u 快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。
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6 f/ V) Y4 H8 W6 r X' e+ E& | 两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
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滚轮卷腹6 U2 z4 @. b, H) Q2 Q5 `8 e
你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。: C5 P1 }) l/ [! w" i
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膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 |
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