:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除9 L, C0 _4 w3 |$ b5 F. b
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的' y; _- y- X9 p9 E# Y
＊发胖事实：# G( q7 k' t$ i: s5 W) N: U
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
$ w* Z( T% s ~- t+ \4 x2 g 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多5 \$ I" ?0 F7 Z
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
* @/ _& d. q" D( p5 c5 Y＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！6 N! | z$ L& V
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣- X; k& r& x5 a
＊发胖事实：
0 z/ k7 K- g; k! W2 E和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
8 H+ H4 I" D2 S 阳光又可以消耗卡路里喔！' i' ^+ ^6 p; O
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
' d1 j& y+ ]- y# f+ B) F 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐/ F, y. j$ }+ v6 `# v9 a7 N0 g
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
# m/ K6 p3 S R 的）或是火烤两吃吃到饱...
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2 m4 Z. r* t, ^2 n4 a" I举发３：常偏食，常吃垃圾食物- K Q& O1 s. q8 u4 J5 |: i
＊发胖事实：8 F! }. O1 E" H0 e$ I( J) z8 J
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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% z9 a+ x5 i- z5 s) n( a＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
" T# w9 _) C# U, p; c 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也% X2 N$ s- ]& c7 t
是有用的唷！% _4 R! `: [0 H g8 ~
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包" P [# G5 n3 t% x+ a
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
' R4 L/ _- @2 [0 `/ @" G ＂风平浪静的好
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡' @6 P! t0 M4 O, f B
＊发胖事实：
1 ^2 V; E; ~# h: D. R$ b& L古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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# e( X3 @0 V/ l4 {9 q4 n＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
7 L. d+ S$ R% v3 w5 V 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
y# s- R5 b7 _ O 物的罪恶感
: d4 I9 _2 T1 W, K/ s＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
M4 \5 E6 O2 ^2 i) c \ 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了5 k6 B& m' Q+ n! l$ g/ `
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举发５：看到别人吃就会想吃& Z: n# ^5 s/ N
＊发胖事实：- G! M' _1 \# ~1 m9 b- `! a
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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6 V3 X* r o/ {; [- h9 A＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分3 c X5 N% Z% p9 @. a& H/ ~" e
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你. h/ X y$ O1 T, g! [4 {
吧，看能不能不要在你面前吃．．．' R% v' Q3 [4 V& T: g
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量, d# w& t* g9 W! V2 I$ R
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是5 V0 V0 \) R- H
少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
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不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时3 z5 _7 b. g) P% m8 ^
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上# |. z8 o7 H4 ^) D; d7 W
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西- Q/ d/ U1 \. F% j1 g8 U" K O
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！2 S r m* h& ^# d
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会7 ]( u4 `* o) p' |) V3 O% K' a8 l
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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- r! r7 |( B1 b6 t% M举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料8 H- P$ A; }9 I A
＊发胖事实：
8 {( N5 P q8 h5 A9 Z! {4 K7 B大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
& A( F/ B3 `/ ~9 `7 g; @ 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
2 K1 Z9 U1 t7 K 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
( k$ u' T4 W% A' e; ?8 }) t" M 身体好菌多多啦4 t2 [, r; W4 T8 U% u2 q1 p/ l/ `
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖3 e' n3 w9 l4 h& g; R
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！/ s9 I+ K' `* r; X7 U# j8 x, C& q
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- H$ Y8 H4 d$ @ Z, _/ R$ r举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
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尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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3 k3 A8 g( G( G) P1 N% x' E$ j) b6 o＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细: `! J0 w! ~* B. i- ?, u" G. _ U
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
( x; f1 v) X5 C$ [" J＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
. g+ j/ J, W3 g7 |! K5 Z& ?$ \; t 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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