|
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
3 G/ L9 F$ A( B- w
% Z+ q! v. }5 s8 m3 F% Q# V 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。1 R3 o2 u; o) x! `& L8 E
* ^3 W0 X0 g# q% U2 g% J. I% J4 D
1、双肩
& X! s. b5 x3 I7 ? 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
3 f7 K, e; _+ R. t9 M7 N
q4 W& M8 G+ ^2 H0 c 2、腹部
- D9 v# z3 l) c$ h7 S1 C 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
, ?' ~) L. X( x! p* Q) h* R , {8 F2 ?0 V( m+ Y! X: U; `
3、髋部和腹股沟 n' K2 V+ K0 l8 A( d: M7 [# J r8 j4 e8 A
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。: d( {+ E. p% M$ a& Z" h# G
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
- j9 j2 x ~% C 第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时,柔和地再屈身一或两下. |
评分
-
1
查看全部评分
-
|