现代人久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛，双脚也因为久坐而显得浮肿，更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳圈了。 其实，每当你工作1小时左右，就该有一小段时间让自己休息一下，因为根据研究，人的注意力大约集中在半小时，一但过了半小时之后就会开始分散，这时候，忙里偷闲，小小运动一下，不但可以藉此放松，更可提升专注力及工作效率。* i! z. r' o' m! Z" _
办公室内空间有限，除了基本的伸展运动外，还可善加利用有限的空间，适时且有效的锻炼肌肉，从最简单的抬腿运动到伏地挺身、腹肌训练，不但可锻炼臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，简易且适时的运动更可将肌肉拉长、伸展，藉此调整情绪，储备战斗力，让上班更有劲！" O, s ]+ y0 l' g/ J" D8 C
示范动作1：下蹲
6 m( @& l6 J( D# z/ S 训练部位：股四头肌、臀大肌、腿后肌腱群8 t& Q- |3 ~; k" y. Q( i4 }. v, m+ w
起始位置：向下时大小腿呈90°，下背部不压迫、膝盖不超过脚尖。
8 \3 u. m7 z3 M4 h# Q 动作：向上时吐气，膝盖不死锁。
. O, M C/ I! h% b* j9 Q6 i! | / M- Q$ y6 M. Z3 }
: B K: \$ y$ H7 v' Z7 [, ]
1-1
* P, n# n* `$ k& o& c) ~% p( h* F0 O' o0 R+ @+ F
: s0 ]( X; o) L2 H; z/ b/ `9 t' @
& R; Y0 D ~& J5 C. q
6 q1 x& V d8 S4 i8 ]9 x# [1-2 , D5 X0 u( x; j6 ~) _) p
示范动作2：提臀 训练部位：臀大肌 起始位置：身体站直，双脚约略离开1～2个拳头宽。 动作：脚往上提时吐气，注意脚勿过高，导致下背压迫。 
( D: ~+ q/ W9 q. f5 {' B) x) b
. L6 X, |5 J$ c* ^2-1
4 z9 _8 [2 }1 i' V3 V! o+ G* Z: p0 P+ b
# ?9 F2 j m6 a( ]
! L3 g2 F3 X# h9 v( p6 s" m: ^) S# ?5 ^4 f
* N8 t5 d% x! I) i, `2-2
0 a1 Z! C* X. B0 j* K {0 h( Z示范动作3：伏地挺身(窄) 训练部位：肱三头肌、下胸部 起始位置：双手撑在椅子上，双脚打开让身体重心平稳，下背不压迫 动作：向上时吐气，手肘不死锁、手腕不压迫。  * k8 z& G" T$ z% ^
0 R9 U2 k" u- D5 F% U
3-1
/ x2 j- ^6 W1 {7 \
/ h/ H7 _5 K) K1 N$ O" t2 C/ a$ s8 W: D. i5 S) q# }
 ' M" S$ S! F# y& J; y
& m. v9 u8 D. [9 f$ z9 a/ B6 r3-2 / ^9 m! i* X: `
示范动作4：肱三头肌下引动作 训练部位：肱三头肌 起始位置：双手撑在椅子上，臀部离开椅子，下背不压迫，挺胸、不可耸肩。 动作：身体与骨盆呈90°，手肘不死锁、手腕不压迫，向上时吐气。 
5 O$ \9 f" ?! f1 e" D! `3 }3 V+ u
4-1 1 O. X6 R& O% _/ v
5 C1 I! u5 U3 z6 d) h% Y5 `0 h$ `1 h6 [8 H) y1 l- o
 3 m# x$ ]7 b M- Y6 k
# t1 |* s$ d' N9 c. T
4-2
: E' a T7 [- i. B示范动作5：腹肌训练(抬腿) 训练部位：腹直肌 起始位置：上半身微后倾，双腿离地。 动作：抬腿时吐气，将意识控制于腹部，角度勿过大导致下背压迫。 
: t9 j) m r1 S) e3 F4 z. s
7 Q% Y; d% O: N! b8 v, J5-1 / d) W& B( x9 {5 Z- ?
: O! e: m) S! i( p! S/ p* ?0 U, v/ w9 V3 Y
% E) I+ X2 o9 G# `2 C6 F, z0 N0 U
6 j3 }2 p. R6 l6 r5-2
' Y3 A3 {7 i; A( \示范动作6：伏地挺身(宽) 训练部位：上胸部、三角肌前部
0 n# v/ e- i6 H0 _ l0 D/ I 起始位置：双手撑于地面，双掌略比肩宽，收小腹、腹部不压迫。 2 i& n* H+ u$ s. p% N2 U. i
动作：向下时手肘呈90°，向上时吐气，注意手肘不死锁、手腕不压迫。
' g& Y" d, q+ Y3 E9 I1 [
2 b4 b: H8 }) A; r( G& p
' f% g" v9 `, h- x) g# L
$ ^! \+ N2 d; ~5 K. _6-1 + ]9 |( z+ I) i/ @
u {4 ^! {& Q5 n h0 J2 x" ^
) x$ S2 q4 |/ |. t ' }( h& a6 n. I# _/ D9 N
# B. _' _: H, i. |# [6-2 6 y- d5 B8 E6 c ]$ }2 f: D
| 
狗仔卡
发表于 2007-2-24 11:09:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡