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打造肌肉猛男不得不看的计划

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发表于 2022-12-14 16:56:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。6 S* L6 q( ?0 z8 i# m0 i1 Q
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  这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
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# g  w! U2 T( ]3 I9 o6 T  一、收腹抬腿0 g4 q2 O5 r7 T7 n8 t+ i: ~

) E$ D; o0 H  [- e6 y7 b8 t  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。, T+ J/ c' U1 I* X; x& m+ i6 A
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  二、侧拉大腿
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0 W# y7 \7 L3 G5 p& G7 E& [     尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”" F6 f( O8 L- b
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      三、挺腰划手& `6 p3 d" b7 u' J
  就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。, Z; B$ u# V( q1 L
  
' g, t/ x& i/ X* t0 R* E3 \  四、潜水式伏地挺身8 I$ ~5 V, \: I, B6 [
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  这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。3 D1 n% X& _  y/ Q1 d) e9 ~3 [

6 C) Y  d- s! e& M& h: ?  五、后滚拉腿4 C6 x! d1 j5 ^( y7 @

' Z# {$ D( U" Y% ~& b' o  双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
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