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“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。 , Y( [. X) J2 r4 a; \
“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。6 r l- P5 s+ ]! i0 E8 _+ k) |
便秘原因 5 s6 \ c: z; @- j" ?5 v
饮食过于精细" P8 q% s$ @5 a3 C
肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。 3 d$ n- i" b7 S
压力大、精神紧张4 C1 f( b: @6 a/ Y" n+ ^: Z
在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。
: o7 ]6 f$ X. j' Z* S0 |) k- Q 疾病及药物副作用( M" C3 _+ I# q( s
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
6 r) L A# U; S6 X" R5 o2 q 衰老也会导致便秘问题
! c4 p( a2 Q; ^+ a 老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康 5 ^' A5 R0 [6 N- `
便秘危害
) ?5 C4 { c) W8 a; J 便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。 ' H( P9 `% r; X7 w6 J
便秘会影响到“面子”问题
; v! C3 s, }3 m& V+ s 长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。 2 T4 F! w" T+ P
导致肛肠疾患$ K( R0 C _. d5 v4 i& X( e
便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。 8 m# v* K0 ~8 V6 z/ ~2 ~ t t( g
胃肠神经功能紊乱
" _* b6 G; y- l* j" \) J& d) ~: j 大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。
% q! W6 ^3 T7 S6 F$ b- S8 Z 引起性生活障碍
* B2 `/ ?7 U- ^, k$ _ 便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
5 r. Y7 U4 A) `8 U' }/ [ 导致肠瘤
+ H4 p* N7 N, _; R* c 国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
2 E; c7 b1 A2 c* P j8 Z6 K+ I! |. @ 影响大脑功能0 z* P) l) K8 c' j2 K6 N3 N# U
便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。 + ]# j/ s* R' y; h
诱发心、脑血管疾病# L4 @+ h9 b* ~. R, g! s7 i1 H
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。 ) Z, B' y: x3 g$ l- \0 G
从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
5 F U* t& [; C& ]; q. i+ ^ 便秘到底怎么治 8 y( _+ C7 O) ^ q- } q
到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议: ) _3 a4 K1 f0 }* j% q8 d) B
蔬菜杂粮是个宝6 ?! Q* A1 u9 i0 a0 o7 `- N
美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。 5 p! E( v8 {; M5 r( K& X
喝足够的水* s( t6 Y1 U7 u6 s6 s
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。 4 a! W$ j* ?& ?! I! z) b- N
坚持四步保健操+ p, P% H' e, b3 ~8 e( [" B3 p1 `
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。 ; K7 C- }) R: Y
早上定时排便 r. d5 f; A8 N4 T7 y
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
6 r+ I! J6 p. `3 P# \$ D, | 别靠泻药解决
( r" K' q. L8 {6 o 对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
5 y. |* C N# p6 o 大笑缓解便秘- e/ G" R; Z# r: B2 j8 x" d
美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。 |
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