减肥密招

denniswu · 发表于 2014-4-5 18:36:52

100克油相当于900千卡热量，相当于成年人一天所需能量的三分之一，所以早餐晚餐尽量少油，少油才是减肥的王道。面食如馒头包子等比米饭的热量更多，谨慎食用。油条葱油饼更不能吃，相当于在吃油，方便面也是一样的少吃。炒菜油少会烧锅，那就改为煮菜。

莫云 · 发表于 2014-4-6 06:41:02

能减多少斤？

denniswu · 发表于 2014-4-6 09:04:42

最主要的是控制住你的嘴，再辅以每天1小时的有氧运动，我是晨跑。一个月就见效。我一个月减了6斤，我的双下巴基本不见了。还不是很严格的执行。早上吃碗三鲜汤，就是鸡蛋一个，西红柿一个，黄瓜一截，煮汤吃，少油。中午单位正常吃饭。晚上吃一碟素菜，少油。算好一天的热量摄取，基本上是成人一天三分之一的热量。单位的菜油也不是很多，人家也要控制成本。

denniswu · 发表于 2014-4-6 09:07:16

我的皮带也松了不少，一不小心还松出来。以前还比较紧的。

denniswu · 发表于 2014-4-6 09:11:43

如果成人要减10公斤，换算成热量的话，相当于三个月不进食，那是不可能的，早饿死了。所以减肥是个漫长的过程，不能急。我的计划是每天只摄入正常所需热量的三分之一。再加一小时有氧运动，现在一个月了，计划没有严格执行，效果有了。

denniswu · 发表于 2014-4-6 09:14:52

我的想法是，减肥要减，但也不能饿出胃病，把身体搞坏了。也就是说东西要吃，只是少油而已。

gyrate · 发表于 2014-4-19 17:46:58

我的经验啊，节食+运动。一个月瘦了25斤，但第二个月开始不节食了，只瘦了4斤，不过，之前的效果保持下来了。

shibai · 发表于 2014-4-19 19:11:46

大家一起努力

6824547 · 发表于 2014-4-20 15:15:41

gyrate 发表于 2014-4-19 17:46
2 _4 N6 O" m4 s7 Z* b" \我的经验啊，节食+运动。一个月瘦了25斤，但第二个月开始不节食了，只瘦了4斤，不过，之前的效果保持下来了 ...

你确定你没有在忽悠我们广大的小伙伴，能详细说说你怎么节食又怎么配合运动的？

gongwubuke · 发表于 2014-4-21 12:07:02

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