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发表于 2013-5-14 10:32:47
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很久没有冒泡了，偶尔出来娱乐一下，顺带普及一下健美误区：# }" E' R: t5 ~2 G y. w) Y. K, p
' _3 M [/ g# C3 k, a( L/ G一． 不重视腿部。这是力量训练最大的误区。大力士们的训练五一不是以腿部为中心的。初学者往往重视上肢，认为上肢是力量的象征。其实大力士对腿部的关注远远超过上肢。
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二．只注重训练时间，不注重训练质量。很多发烧友整天围者杠铃转，却收效甚微。要知道一天只有二十四小时，只拼时间是绝对不行的，必须向每一次要质量。无精打采的训练一小时还不如精力充沛的训练10分钟。
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三． 动作选择不合理。同样的时间，练习基本动作比练习单部位、小肌肉的动作收效大的多。很多人的启蒙动作就是弯举、卧推，练的也最多，其实这些动作并不是效果最好的。应该多练习深蹲、腿举、箭步蹲这样的力量举动作，少练侧平举、飞鸟这些孤立动作。; Z6 \- }# e( q4 X( h. l
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四． 热身不够，频繁受伤。大力士是训练最刻苦的，但绝对不是受伤最多的。受伤一次就会大幅度退步，更别说进步了，必须可持续发展。
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^$ @ Z7 H+ Z# _7 b五．重量不足。力量训练，不是健美训练，在动作规范、不受伤的前提下，大重量无可厚非。小重量效率很低，但同样耗费体力。如果一个动作因为器械限制不能上大重量，不如改用别的动作。# z* ] I1 b5 S1 N3 [( E
8 Y1 ~2 k" m$ I" i/ G8 l六．动作不规范。例子很多，深蹲向下不到底，腿举坐凳太靠后，挺举下蹲不到底。用不规范的动作举一个重量只相当于用规范的动作举小很多的重量，效果大打折扣。
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7 K- V8 m+ H; K+ X七．不重视有氧训练。体能训练是一切训练的基础。如果心肺先不够用了，力量怎么发展。要重视跑步、爬楼梯、骑自行车这些有氧训练。
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; W3 t4 [" z7 n# N$ J! t9 D八．不重视全身的协调发力。合理的发力方式应该是腿部集中发力，其他部位协助发力，单独部位的动作难以体会到协调发力的作用。可以适当安排一些挺举、摔跤、投掷及大力士比赛的动作，体会全身协调发力。 |
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狗仔卡
发表于 2013-5-14 10:27:17
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发表于 2013-5-14 20:41:40
