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夏季天气常常是高温过后接着又是暴雨。变幻无常的天气常会使人感觉不舒适,易疲倦,稍不注意就容易患上各种疾病人体脾胃受“湿邪”的影响最大,会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白腻或黄腻等,若长时间处于疲劳状态,运动减少,加上心情不舒畅,还会导致脾胃功能欠佳。那么,在这雨季我们应该怎么养生呢?
% \" N7 F$ O1 a# {0 ` 雨季养生好建议
8 g9 c8 V5 [6 ~) T一、饮食:谨防肠胃病,健脾化湿; E+ l0 m- R4 |. k/ ~% e) C( N
多雨潮湿的季节易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒,如痢疾、腹泻等。是肠胃病多发的季节,因此饮食卫生马虎不得。
& Q* d( d7 m( h9 d: V 1.尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干净后再吃;' w# G- @7 ~0 o5 \3 ?
2.隔夜饭最好不吃,如果吃应先回锅加热;2 J( w6 X/ |1 k* }" O& h& }
3.不吃直接从冰箱中取出的食品,应等其温度回升或加热后再吃,因为太寒凉的食物会损伤胃的阳气,造成不适;
$ R% |/ c* q2 |% q% y. t! ^ 4.饮食宜吃清淡易消化的食物,慎食高脂、高糖、高盐等油腻或辛辣的食物,尤其是老人和小孩,胃肠功能较弱,夏天消化功能差,应节制饮食;可以选择一些健脾除湿的食物,如薏仁、丝瓜、木瓜、马齿苋等;' m5 u+ _7 o. W
5.水果也要选择一些不太腻的品种,如西瓜等,但要注意适度;食用竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿;“苦能燥湿”,多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择;
( ~- y$ J6 Q. { 6.雨天气压低,当空气湿度大时,人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等症状。连雨天正是抑郁、烦躁以及焦虑等症状的高发季节;& U% k8 s3 o Z, m1 `
7.多喝绿茶和白开水,并适当安排一些与平常不同的生活、工作方式,改换一下“霉变”的心情:多和他人进行交流,增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,另外,可适当服用复合维生素B类、谷维素等调节精神情绪。1 H1 N6 n+ p/ P: X# d9 |
二、起居:劳逸结合,避免受湿
4 M( M7 m. a: w 1.注意劳逸结合。一定要合理安排作息时间。还要注意适度的运动不仅能增强体质,还可以帮助消化、促进气血流通。) Y* N7 ~, ~& _, t2 v3 J1 t
2.根据天气变化增减衣物。不管是吹空调还是外出,不可过分贪凉,防止受湿、受寒。
6 y+ p- G* V3 j+ m! E1 ?3 l 3.加强室内通风,但晚上睡觉前最好关上窗户,或将窗户开一窄缝,拉上窗帘,睡觉时盖好被子,不要着凉。4 \# W: ~7 @7 z- I% N% o
4.衣服一定要晾干,防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。
0 \% p$ X% E7 ~9 s) ]4 L6 E 5.不要淋雨,防止感冒及关节炎、风湿等疾病复发。也可能使一些健康人发生风湿病。如果穿凉鞋走在雨水里,回到家要及时把脚擦干,换上干燥的鞋子。少穿透气性差的雨鞋和运动鞋,内裤、鞋袜湿后要迅速更换,清洗后以风筒吹干,保持干爽也是防止真菌感染的最好方法。
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