夏季巧吃粗粮 达到养生功效

luxiaoao

我们都知道粗粮有养生功效，那么，我们在夏季的时候应该如何吃粗粮，才能达到养生的疗效呢?
' M  _6 Y: w# W2 u2 }0 q
! H3 L- R# _( x  f# c$ F$ W( F　　一、糙米适合熬粥
; ?3 M9 l# [: g( P
. r9 \* o* p$ R( {# I　　糙米词如其意，就是粗糙的米。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥。通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。
# s" g& d/ g6 j* z
　　二、高粱适合做点心
9 U& d" T; a( L# P- P+ C& L% I$ p
8 T# p# k3 `5 t　　高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养很多。高粱米最适合做一种叫“高粱粑”的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸即可。
9 H- f3 ]2 T. j8 ^+ s: R
　　高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
% {7 r0 g, l  h' n9 [' Q$ w. m2 [
3 ]& h6 d# V& L! t6 o1 S8 x　　三、薏米煲汤最滋补
$ B8 y/ \& D- @# t$ P
　　颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃，但是很少有人知道薏米还有很多功效。中医上说，薏米有强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1不仅能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。
- w, ~1 F7 J1 J8 H. @8 J
9 K: q8 {; K0 B5 m　　薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。但是，薏米不容易消化，所以要适量，尽量不要多吃，尤其是老人、儿童以及胃寒胃炎的人。