五行人小暑节调养方法不一 需对号入座

3656809

暑节气到，虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，金、木、水、火、土五行人如何根据体质状况进行身体调养呢？小暑养生又需遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理如何调节？

7 G/ Z; k# J; L$ h　　小暑养生原则
- k- f2 c2 D' e, d+ ^" w7 p8 S" h
　　精神调养：注重“心静”，保持心情平和。
3 E/ k! o. _5 i, f
　　起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。

　　运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。

- H$ I; b/ t" v5 s% e　　饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

; v3 \6 s! l: c: x) q! ?　　●五行人小暑养生要点

　　金形人：清热祛湿消暑
/ _. J/ Y4 ]5 L- [' a
  A- W: l$ h9 F, a) a　　精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。

2 I6 ^1 t; z. o7 g# X　　起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。

8 y. M4 v5 C& t* p% I　　运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。

# _3 {# j3 |" w2 S8 ^1 T% f7 i　　饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
2 E: ~" U4 {9 t. {
　　药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。
7 I+ v/ V0 _3 c# x( _7 }
" K# ~. E: A- l% d6 U　　木形人：钓鱼赏花，怡养性情
5 w2 N9 ?/ `' U) h
　　精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。

　　起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。

　　运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。

　　饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。
' ?3 E  K5 u  L6 U' @# g
　　药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

% M# ^7 [! Z$ ]4 o  f+ o9 L　　水形人：温养脾胃，忌过食生冷

* F9 A! `, u" l* K- c7 w　　精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。
( d/ x& A% W) i. S4 R/ M5 Z
　　起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。

! G$ m; y. O* o$ q3 }/ ~　　运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。

' Q- O7 n" W! {. I2 h6 {　　饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

) h! \: I' g/ _/ M1 [: f/ j# u　　药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。
/ I3 u3 H$ b( i火形人：清热消暑，益气生津

　　精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
: C: y. N, t# M3 k0 [
　　起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。
" |" n1 N# k) \" k; B
  g- S8 a' m* J/ ?# ]1 A! }  a　　运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
; J4 l8 [* z' x6 Y- ]
　　饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。

　　药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿，清热消暑的功效。
5 G/ d5 \0 a% m- q' c- w
　　土形人：防暑湿

　　精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。

2 s3 W# U" r+ ~% V# @, [, d+ X: x( J! i　　起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。

　　运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。
. A+ s" L. c  f& Y" z
2 M( O* g8 @7 n5 O