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男性健康的11条金标准 转

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发表于 2011-6-26 12:14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先要声明的一点:能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人,简直百里挑一!绝大多数男人想的是:如果今天早晨我能起床去上班,那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是:“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看,这已远远超出了没病没痛的范畴。
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  我们需要一套客观的指标!
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  美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张健康金标准list。在你的男人自夸身体很棒前不妨先给他看看这个。如果11条中他能达到7条,已堪称健康男人的范本,倘若某一天真的需要克隆人类,他完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。
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$ e0 D+ T* T# C" X6 {8 `" @4 F  他有最高水平的HDL$ j7 `1 m7 U. ]2 E

; ~4 g6 x# }3 u/ q8 `! K  每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出:“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。( ]6 {" Y$ s& H+ N; Y2 x+ P9 a
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  要增加他体内的HDL水平,他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼,腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右,最好达到两倍于这个标准。
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, p& F7 \- q! e/ _5 j7 {6 R- W  有两个亲密的哥们儿. @! ~' b# g# m+ e4 z. F" l) |4 R
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  这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。
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' u- m; V+ B2 v5 g" R: L  研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。8 I7 n0 D. ~3 |% G5 O9 O

3 r' {3 J6 E' i4 i  ?0 `2 B1 \  他对以下两个问题回答“Yes”7 l! E. T: Y* l  v/ D! y* i
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  “每天早晨,你期待着去工作吗?”0 _3 h% y) t, T6 B+ x4 ^9 R, g

; Z2 G$ x  p- ]* Q; H  “每天下午,你期待着回家吗?”/ j' p, J3 V( y" g

: \% b$ X. P$ E9 L8 B  经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“Yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。
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( H" {0 h7 y$ h) \/ f4 [, p4 E. S$ f1 {  PSA值低于2.5ng/ml
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  PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。' g8 W( S5 W- d4 D9 u( T7 K
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  射精能力% }: s( ?) R# O( D

9 S! t* ?7 u1 u' T  在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5ml水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置;下次就能够估计出他的射精量了。
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. h" t% x& w, ]0 C% y/ W$ a  这个测试最好偷偷进行,以免增加他的心理压力,影响他的表现。
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  他能在28分钟内步行3公里3 T  O5 k# w) G7 t8 O- }# j
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  疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。
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  如果他能在28分钟之内步行3公里,那他真的很棒!若是他能在20分钟内走到终点,那他应该去参加奥林匹克的竞走项目。
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  平衡的肌肉力量5 p2 L( v; |, f. _& s1 q/ Y
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  大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。
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8 d( A3 n* ^& w0 g: C4 Y0 n  理想状况:他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,他也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少;他的股四头肌和 绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请他加强锻炼力量较弱的肌肉。
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6 Y; S/ L$ J; z8 W/ l  比例匀称的头颅6 t1 _0 w6 s8 o* u
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  在临床上,面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力,另外,他的人缘也好得要命,就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。( d/ V& F0 \& Z# I  ^: p+ z

+ m8 m& I7 G/ Y. B7 S+ z- r* d  拿上卷尺为他量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度),然后用宽度去除长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果他的脸长23cm,宽14cm,那么14÷23=0.61,也就是60%,1-60%=40%,好了,现在可以到处吹嘘他有完美的脸形了。
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& A* E! D+ Q. b  快速爬坡
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  格雷伯恩博士说:“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。”做起来很简单,让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。" |! X2 ?: a5 Q
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  “大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。0 x3 @! R( H8 p4 @

" v5 a( L+ q! i8 g0 o& [  可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。
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8 U& |1 M8 ?9 k5 b3 P) Z  好了,测试正式开始。先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。, ]/ h& e6 w: f4 Q1 M6 w& j

/ C. D/ T# l: x% ?' E3 i. |  坚持不了10分钟吗?没关系,以这个方法继续练习,直到达标为止。
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  他将线穿入针孔,一次成功
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  意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。
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  如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。
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  另外,每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。8 b7 P' C" x7 N9 w  g# ^$ L# g) g
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  左右完美对称1 ?3 w% @% L6 j4 N) o! M0 }) ^5 a( t
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  他是不是遗传的宠儿?再拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着他在床上的表现也是最棒的!
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